每天1-2个中等大小苹果为宜,需彻底清洗去皮避免农药残留
孕30周5天阶段适量食用苹果能补充膳食纤维和维生素C,但过量可能引发胃胀气或影响血糖稳定。
一、好处
- 营养供给
- 维生素C增强孕妇免疫力,促进铁吸收,预防妊娠贫血。
- 钾元素调节体液平衡,缓解孕期水肿。
- 健康调节
- 果胶和膳食纤维改善肠道蠕动,减少便秘风险。
- 低热量特性有助于控制孕期体重过快增长。
二、坏处
- 过量风险
- 苹果含天然果糖,每日超过3个可能影响妊娠糖尿病患者血糖。
- 果酸刺激胃黏膜,空腹食用易引发反酸。
- 食用禁忌
- 果核含微量氰苷,需彻底去除避免误食。
- 市售苹果建议去皮,减少农药残留摄入。
孕期饮食需注重多样性,苹果作为健康加餐需结合个体代谢情况。选择有机苹果或充分清洗可进一步降低风险,同时搭配坚果或酸奶能平衡营养吸收。