每天1-2个橘子为宜，过量可能引发胃部不适或血糖波动。
孕期适量食用橘子可为母婴提供丰富的维生素C、膳食纤维和叶酸，但需注意糖分摄入及胃肠反应。以下从营养与风险两方面分析：
一、橘子的健康益处
增强免疫力
- 维生素C含量高（每100克含约28毫克），促进铁吸收，降低孕期贫血风险。
- 抗氧化成分（如柑橘多酚）帮助抵抗自由基，减少炎症反应。
支持胎儿发育
- 叶酸对胎儿神经管发育至关重要，橘子提供约8%每日所需量。
- 钾元素（约166毫克/100克）调节母体血压，预防妊娠高血压。
缓解便秘
膳食纤维（1.7克/100克）促进肠道蠕动，搭配充足饮水效果更佳。
| 营养素 | 每100克含量 | 孕期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 维生素C | 28毫克 | 30% |
| 膳食纤维 | 1.7克 | 7% |
| 叶酸 | 14微克 | 8% |
二、需警惕的潜在风险
糖分与血糖控制
橘子含天然果糖（约9克/100克），妊娠糖尿病患者需限制摄入量。
胃肠刺激
酸性成分可能加重胃酸反流，孕晚期子宫压迫胃部时尤需谨慎。
过敏与药物相互作用
- 少数人群对柑橘类过敏，表现为皮疹或消化道症状。
- 大量维生素C可能干扰抗凝血药物效果。
孕期饮食需注重均衡，橘子作为低热量高营养的水果，合理食用可补充关键营养素，但需结合个体健康状况调整。若有疑虑，建议咨询医生或营养师制定个性化方案。