适量食用无害，过量食用或有风险
怀孕70多天长期吃西瓜子对孕妇和胎儿的影响需要综合考虑食用量、个人体质和整体饮食结构。
一、西瓜子的营养价值
西瓜子富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，适量食用对孕妇和胎儿有以下益处：
- 提供能量：西瓜子中的脂肪和蛋白质可以为孕妇提供能量，支持胎儿的发育。
- 补充营养：西瓜子富含的维生素和矿物质，如维生素E、铁、锌等，对孕妇和胎儿的健康有益。
二、长期过量食用西瓜子的潜在风险
1. 热量摄入过多：**
西瓜子热量较高，长期过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病和妊娠高血压的风险。
2. 消化不良：**
西瓜子富含油脂，长期过量食用可能增加胃肠道负担，导致消化不良、腹胀、便秘等问题。
3. 影响其他营养素的摄入：**
如果孕妇过多食用西瓜子，可能减少其他食物的摄入，导致其他营养素的缺乏。
三、食用建议
1. 控制食用量：**
建议孕妇每天食用西瓜子的量控制在一把（约30克）以内，避免过量摄入热量和油脂。
2. 注意个人体质：**
如果孕妇有消化不良或过敏等问题，应谨慎食用西瓜子，或在医生指导下食用。
3. 均衡饮食：**
孕妇应保持均衡的饮食结构，确保摄入各种营养素，避免因过量食用某种食物而导致其他营养素的缺乏。
4. 选择原味西瓜子：**
建议孕妇选择原味西瓜子，避免食用添加了盐、糖或添加剂的加工产品。
适量食用西瓜子对孕妇和胎儿有益，但长期过量食用可能带来潜在风险。孕妇应根据自身情况和整体饮食结构，合理控制西瓜子的食用量，并保持均衡的饮食。