适量食用（每日5-10颗）可补充营养，但需注意控糖与消化问题。
孕30周5天时，栗子作为秋季应季坚果，既能提供能量和微量元素，也可能因过量摄入引发血糖波动或腹胀。合理搭配饮食可最大化其健康价值。
一、 好处
营养供给
- 叶酸：每100克栗子含约34微克叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。
- 钾与镁：调节孕妇血压，缓解孕期水肿（钾含量高达437毫克/100克）。
- 膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘（约1.7克/100克）。
能量补充
栗子的碳水化合物占比40%以上，可为孕晚期提供持续能量，适合作为加餐。
| 营养成分（每100克） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 42.2克 | 快速供能，缓解疲劳 |
| 维生素C | 43毫克 | 增强免疫力，促进铁吸收 |
| 铁 | 1.1毫克 | 预防贫血 |
二、 坏处
血糖风险
栗子的**升糖指数（GI）**为60，属于中高范围，妊娠糖尿病孕妇需严格限量。
消化负担
高淀粉含量可能引发胃胀气，尤其孕晚期子宫压迫消化道时更明显。
过敏可能
少数人对栗子中的植物蛋白过敏，表现为皮疹或呼吸道不适。
| 潜在问题 | 原因/表现 | 建议 |
|---|---|---|
| 血糖升高 | 淀粉转化为葡萄糖速度快 | 搭配蛋白质（如牛奶）食用 |
| 消化不良 | 淀粉发酵产气 | 避免空腹食用，充分咀嚼 |
孕晚期食用栗子需权衡营养与风险，建议选择蒸煮方式替代糖炒，并监测血糖反应。若出现不适，及时调整摄入量或咨询医生。