不正常

一般来说，空腹血糖的正常范围在3.9-6.1mmol/L之间，空腹血糖6.9mmol/L已超出了这个正常范围，但尚未达到糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L），这种情况通常被称为空腹血糖受损，属于糖尿病前期的一种表现。下面我们详细来探讨一下相关内容。

（一）空腹血糖的定义和正常范围

1. 定义：空腹血糖是指在隔夜空腹（至少8-10小时未进任何食物，饮水除外）后，早餐前采的血，所检测的血糖值，它反映胰岛β细胞的功能，一般表示基础胰岛素的分泌功能。
2. 正常范围：临床上，空腹血糖的正常范围为3.9-6.1mmol/L。当空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间时，就属于空腹血糖受损；如果空腹血糖≥7.0mmol/L，同时伴有糖尿病相关症状（多饮、多食、多尿、体重减轻等），或者非同日再次测量空腹血糖仍≥7.0mmol/L，就可以诊断为糖尿病。

（二）空腹血糖6.9mmol/L的影响因素

1. 饮食因素：前一天晚餐进食过多高糖、高脂肪食物，或者睡前加餐，都可能导致第二天空腹血糖升高。
2. 运动因素：长期缺乏运动，身体对胰岛素的敏感性下降，血糖的利用和代谢受到影响，也会使空腹血糖升高。
3. 应激因素：近期精神压力过大、情绪波动、熬夜、感染等应激情况，会促使体内升糖激素分泌增加，从而导致血糖升高。
4. 药物因素：某些药物如糖皮质激素、噻嗪类利尿剂等，可能会影响血糖代谢，导致空腹血糖升高。

（三）空腹血糖6.9mmol/L的应对措施

1. 调整饮食：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷物等。控制每餐的食量，避免暴饮暴食。
2. 增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等。运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖。
3. 定期监测：定期测量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖的变化情况。如果血糖持续升高或出现糖尿病相关症状，应及时就医。
4. 改善生活方式：保持良好的心态，避免精神紧张和焦虑；保证充足的睡眠，避免熬夜；戒烟限酒。

空腹血糖6.9mmol/L虽然尚未达到糖尿病的诊断标准，但也提示血糖代谢出现了问题。通过调整饮食、增加运动、改善生活方式等措施，大多数人可以将血糖控制在正常范围内，预防糖尿病的发生。如果不加以重视，任其发展，很可能会进展为糖尿病。一旦发现空腹血糖异常，应及时采取有效的干预措施。