约60%的旅行嗜睡与气候适应或作息紊乱有关
暑期前往陕西汉中旅游时出现嗜睡现象，通常与高温湿热、行程疲劳或生物钟失调相关。可通过调整作息、补充水分、合理规划活动等方式缓解，严重者需就医排查病理因素。
一、 环境因素导致的嗜睡应对
气候适应
汉中夏季平均气温28-32℃，湿度达70%以上，易引发体感闷热和缺氧性困倦。建议选择清晨或傍晚出行，正午时段在室内活动。
对比不同时段气候对体感的影响：
时段 温度范围 湿度 适宜活动类型 6:00-10:00 24-28℃ 60% 户外游览（如石门栈道） 12:00-16:00 30-35℃ 75% 博物馆/室内休息
空气流通
优先选择通风良好的住宿，使用除湿机或空调除湿功能，将室内湿度控制在50%-60%。
二、 行程与作息管理
- 合理规划强度
每日游览景点不超过3个，避免长时间暴晒（如华阳古镇需2-3小时游览，搭配午间小憩）。
- 睡眠调整
保持7-8小时睡眠，避免熬夜。若因时差或兴奋导致失眠，可短期服用褪黑素（需遵医嘱）。
三、 饮食与营养补充
- 防暑饮食
多摄入含电解质的饮品（如淡盐水、椰子水），少食高糖高脂食物。汉中特色菜面皮可作清淡主食选择。
- 提神食物
适量饮用当地陕青茶或含维生素B族的坚果，避免依赖咖啡因。
四、 病理因素排查
若嗜睡伴随头晕、恶心等症状，可能为中暑或低血糖，需立即降温并补充糖分。长期嗜睡者应检查甲状腺功能或睡眠呼吸暂停综合征。
暑期在汉中旅游时，结合气候适应、科学作息和饮食调节，能有效缓解嗜睡问题。若症状持续，需及时就医，确保旅程安全舒适。