高温高湿环境、睡眠质量下降、蚊虫滋扰是暑假盐城露营疲劳的主要诱因。
暑假期间在江苏盐城露营时感到疲劳，主要与当地气候特点、露营环境及个人准备密切相关。盐城夏季高温高湿，昼夜温差及天气变化可能影响睡眠质量，加之蚊虫滋扰和体力消耗，易导致身体疲劳。

一、气候因素：高温高湿与天气多变

1. 高温高湿环境
   盐城属于亚热带季风气候，夏季平均气温超过25℃，7-8月常出现35℃以上高温，相对湿度可达83%，高温高湿环境易导致人体大量出汗、电解质失衡，引发中暑和疲劳感。

2. 昼夜温差与降水影响
   夏季昼夜温差可达10℃左右，夜间温度虽有所下降，但露水易导致体感湿冷，影响睡眠质量；暑假期间多小雨或雷阵雨天气，防雨防潮措施不足可能加重身体负担。

二、露营环境：自然条件与设施限制

1. 生态环境特点
   盐城露营地多沿河岸或湿地分布（如蟒蛇河生态廊道、通榆河公园），水域周边蚊虫密集，夏季蚊虫滋扰易导致夜间睡眠中断，长期休息不足引发疲劳。

2. 基础设施差异

   露营地类型	设施完善度	疲劳风险因素
   景区营地（大洋湾）	有厕所、垃圾桶	禁止明火需自备食物，活动密集
   免费野营地（盐龙公园）	无固定水源电源	需自行负重装备，体力消耗大

三、健康因素：生理与心理双重压力

1. 睡眠质量下降
   野外露营时，帐篷内闷热、地面不平或防潮不足易导致翻身频繁，加之陌生环境引发的心理紧张，可能造成深度睡眠时间缩短，次日出现头晕、乏力等疲劳症状。

2. 体力消耗与营养失衡
   搭建帐篷、搬运装备等体力活动，若未及时补充碳水化合物和水分，易导致血糖波动和脱水；部分营地禁止明火，冷食摄入可能引发肠胃不适，进一步加剧疲劳。

四、预防与缓解建议

1. 科学规划行程
   选择设施完善的景区营地，避开高温时段（10:00-16:00）进行户外活动，携带便携风扇、冰袋等降温工具，穿着透气速干衣物。

2. 优化睡眠环境
   使用防潮垫和透气睡袋，睡前涂抹驱蚊液，选择远离河道的平坦地面扎营；携带耳塞或白噪音设备，减少环境干扰。

3. 合理补充能量
   备足高能量零食（坚果、巧克力）和电解质饮料，每日饮水量不少于2升；若营地允许，使用卡式炉加热食物，保证营养摄入。

暑假盐城露营疲劳是气候、环境与个人适应力共同作用的结果。通过提前了解天气、选择合适营地、做好装备和饮食准备，可有效降低疲劳风险，享受自然体验的同时保持身体舒适。