8-9小时睡眠，左侧卧位，清淡营养饮食，防暑降温，关注水肿。
孕31周5天已进入妊娠晚期，此时胎宝宝的生长发育速度加快，体重迅速增加，肺部和消化系统已基本完成，正通过母体储备钙、铁等重要营养素 。正值三伏天，高温湿热的天气给孕妇带来额外挑战。此时需特别注意防暑降温、保证充足休息与睡眠、维持均衡营养、预防和缓解常见不适如水肿，并密切关注胎动变化，以确保母子平安，安稳度过这个关键时期。
（一）防暑降温，规避高温风险
高温环境不仅让孕妇感到不适，增加中暑风险，还可能影响胎儿健康。孕妇应采取有效措施应对酷暑。
- 环境管理：合理使用空调，将室内温度维持在26-28℃为宜，避免室内外温差过大导致感冒 。避免长时间待在闷热不通风的环境中。可以使用风扇辅助空气流通，但切忌让风直吹身体。
- 外出防护：尽量避免在一天中最热的时段（上午10点至下午4点）进行户外活动。如需外出，务必做好防晒，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹孕妇可用的防晒霜，穿着宽松、透气、浅色的棉麻衣物。
- 警惕中暑：了解中暑的早期症状，如头晕、恶心、大量出汗或无汗、皮肤发烫等。一旦出现不适，应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分，必要时及时就医 。
（二）科学饮食，保证营养均衡
三伏天食欲不振是常见问题，但为满足胎儿快速生长的需求，必须保证营养摄入。
- 食物选择：应选择新鲜清淡而富有营养的食物。多摄入瘦肉、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和时令瓜果 。这些食物既能提供蛋白质、维生素和矿物质，又易于消化吸收 。
- 水分补充：高温下出汗多，需增加水分摄入，预防脱水。可饮用温开水、淡茶水、自制的蔬果汁或绿豆汤等 。避免饮用过冷的饮料或大量含糖饮品。
- 饮食禁忌：不宜过多食用生冷食物（如大量冷饮、冰镇水果），以免伤及脾胃，引起腹泻或消化不良 。避免食用不新鲜或易变质的食物，以防食物中毒。
下表对比了三伏天孕妇饮食的推荐与禁忌：
对比项 | 推荐选择 | 应避免选择 |
|---|---|---|
主食 | 稀粥、面食、玉米等易消化主食 | 过多白米粥（尤其血糖高者） |
蛋白质来源 | 瘦肉、鸡蛋、豆制品 | 油炸、油腻的肉类 |
蔬果 | 新鲜时令蔬菜瓜果 | 不新鲜、易变质的蔬果 |
饮品 | 温开水、淡茶、自制蔬果汁、绿豆汤 | 大量冰镇饮料、含糖量高的饮品 |
烹饪方式 | 清蒸、凉拌、炖煮 | 油炸、烧烤 |
（三）充足休息，保持正确姿势
保证充分休息对维持孕妇体力和情绪稳定至关重要。
- 睡眠时长：正常孕妇应保证每天8-9小时的睡眠时间，并尽量安排30分钟以上的午休，以恢复精力 。
- 睡眠姿势：休息和睡眠时，左侧卧位是最佳姿势 。这种姿势可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加流向胎盘的血量，有利于胎儿发育 。可在双腿间或腹部下方垫上枕头以增加舒适度 。
- 避免劳累：避免提重物或进行剧烈活动，减少长时间站立或行走，以减轻身体负担。
（四）关注身体变化，缓解孕期不适
孕晚期常见的身体变化在三伏天可能更为明显，需积极应对。
- 监测胎动：胎动是判断胎儿安危的重要指标。虽然31周后胎动可能因空间变小而有所减少 ，但仍需每天固定时间数胎动，发现异常（如骤增或骤减）应及时就医。
- 应对水肿：水肿是孕晚期常见现象，高温会加重症状。可通过抬高下肢、避免久站久坐、穿着舒适的弹力袜等方式缓解 。若水肿突然加重或伴有头痛、视力模糊等症状，需警惕妊娠期高血压，立即就医。
- 调节情绪：保持心情愉快，避免“动肝火”或情绪大起大落，对安胎有益 。可通过听音乐、阅读或与家人朋友交流来放松心情。