每日饮水1.5-2L，室内温度控制在26-28℃
夏季怀孕17周的孕妇因新陈代谢旺盛、体温较常人高0.2-0.5℃，需通过科学防护避免中暑。应优先保证环境凉爽、水分充足及合理作息，同时注意外出防晒与饮食调节，以降低早产、低出生体重等风险。
一、环境与作息调节
室内环境管理
- 使用空调或风扇时避免直吹，温度设定26-28℃，湿度控制＜60%，每2小时开窗通风15分钟。
- 避免长时间处于高温高湿、不通风的室内环境（如拥挤公交、无空调房间）。
作息安排
- 保证每日8-9小时睡眠，午间小憩30分钟，避免熬夜或午睡过久。
- 晨起后适当散步，增强耐热能力；晚间22-23时入睡，5:30-6:30起床。
二、外出防护措施
时间与装备选择
- 避开10:00-16:00高温时段外出，优先选择早晨10点前或傍晚17点后。
- 穿着宽松透气的浅色棉麻衣物，佩戴宽檐帽、太阳镜，携带遮阳伞及冰袋冷敷颈部/腋下。
应急准备
随身携带淡盐水或电解质饮料，出现大汗淋漓、胸闷时立即进入阴凉处休息。
三、饮食与补水策略
科学补水
- 每日饮水1.5-2L，采用“少量多次”原则（每15-20分钟100ml），避免口渴后饮水。
- 出汗较多时饮用淡盐水，禁用冰水、酒精饮料及高糖汽水。
饮食调节
推荐食物/饮品 禁忌食物/饮品 西瓜、黄瓜、绿豆汤、百合莲子粥 冰镇饮料、肥肉、油条、辛辣食物 牛奶、豆浆、淡茶水（含钾） 浓茶、咖啡、酒精、高糖水果
四、症状识别与急救
中暑分级与应对
类型 症状 处理措施 先兆中暑 头晕、口渴、多汗、乏力，体温＜38℃ 转移至阴凉处，饮用淡盐水 轻度中暑 体温≥38℃，面色潮红/苍白、脉搏加快 湿毛巾冷敷额头/腋下，补充电解质 重度中暑 体温＞40℃，昏迷、抽搐、血压下降 立即拨打120，持续物理降温至就医 胎儿异常信号
若出现胎动明显减少或频繁、腹痛，提示可能缺氧，需立即就医。
五、特殊注意事项
合并症管理
妊娠高血压患者需限制盐分摄入，糖尿病患者避免高糖水果，定期监测血压与血糖。
情绪与卫生
保持心态平和，避免烦躁激动；每日温水淋浴，禁用冷水或过热（＞39℃）水洗澡。
夏季怀孕17周的防中暑核心在于“主动预防”，通过调节环境、科学补水、合理饮食及避免高温暴露，可显著降低中暑风险。一旦出现不适，需快速识别症状并采取对应措施，确保母婴安全。
