35°C以上高温日数达7.7天，部分县市超30天
山西三伏天气候炎热潮湿，孕妇需特别注意防暑降温、合理饮食及心理调节，以保障母婴健康。以下从多个维度提供科学建议：
一、防暑降温措施
环境调控
- 室内温度保持在25-28℃，空调避免直吹，每3小时通风一次，搭配加湿器维持50%-60%湿度。
- 外出避开10:00-16:00高温时段，佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着浅色棉质衣物增强散热。
身体护理
- 每日1-2次温水淋浴（水温低于38℃），避免冷水刺激引发宫缩。
- 颈部、腋窝等部位用温水擦拭物理降温，避免冰袋直接接触皮肤。
二、饮食与营养管理
饮食原则
- 三低一高：低糖（水果每日≤200克）、低脂（鱼虾鸡肉为主）、低盐（≤5克/日）、高纤维（冬瓜、绿豆汤补钾钠）。
- 多食西红柿、黄瓜、西瓜等高水分蔬果，避免生冷海鲜及隔夜凉菜。
水分补充
每2小时饮水200毫升，全天≥2000毫升，推荐淡盐水或柠檬水替代冰饮。
三、运动与作息安排
适宜运动
- 清晨或傍晚进行散步、孕妇瑜伽，时长30分钟以内，心率控制在140次/分以下。
- 游泳选择28-32℃水温，避免剧烈动作。
睡眠调节
保证22:00前入睡，午休30分钟，避免露天或水泥地席卧。
四、衣着与防护
材质选择
宽松棉质或真丝衣物优先，透气吸汗，避免合成纤维。
防晒措施
外出使用物理遮挡（遮阳伞、宽檐帽）及无铅防晒霜，及时清洁皮肤。
五、心理与情绪调节
自我疏导
通过听音乐、阅读、记录情绪日记缓解焦虑，避免长时间独处。
社交支持
参与孕妇互助小组，与伴侣每日专注交流15分钟以上，必要时寻求心理咨询。
山西三伏天孕妇需综合调控环境、饮食与心理状态，避免高温引发妊娠并发症，定期监测胎动及身体反应，出现不适及时就医。科学防护下，母婴可安全度过炎夏。
