青少年每日需饮水1.5-2升，口渴是身体脱水的早期信号，需及时干预。

当青少年频繁感到口渴，可能是水分摄入不足、饮食过咸或疾病征兆。需结合症状判断原因，并采取针对性措施，避免长期脱水影响生长发育和认知功能。

一、常见原因与应对

1. 生理性口渴

   • 运动后脱水：每小时出汗可流失0.5-1升水分，需补充含电解质的运动饮料或淡盐水。
   • 高盐饮食：每日盐摄入应＜5克，过量会导致细胞外液渗透压升高，引发口渴。

   诱因	表现	解决方案
   运动量过大	口干、乏力	每15分钟补水150-200毫升
   零食摄入过多	口渴伴轻微水肿	减少加工食品，多吃水果

2. 病理性口渴

   • 糖尿病：多饮多尿、体重下降，需检测血糖（空腹≥7mmol/L为异常）。
   • 尿崩症：每日尿量＞3升，需就医排查抗利尿激素异常。

二、科学补水策略

1. 饮水选择

   • 优选白开水或淡茶水，避免含糖饮料加重代谢负担。
   • 夏季或运动时，可补充含钾、钠的椰子水或口服补液盐。

2. 时间与量

   • 少量多次，每次≤200毫升，避免一次性大量饮水引发低钠血症。
   • 晨起空腹喝200毫升温水，促进代谢。

三、特殊情况处理

1. 发热或腹泻

   按体重计算补液量（每公斤50毫升/天），必要时使用补液盐Ⅲ。

2. 药物影响

   部分抗过敏药、利尿剂会导致口干，需咨询医生调整剂量。

持续口渴伴头晕或尿色深黄超过24小时，应立即就医。日常培养定时饮水习惯，保持水杯可见，利用手机APP提醒补水。合理搭配饮食与运动，维持青少年水电解质平衡至关重要。