65岁以上老年人暑期赴潮州旅游，需重点防范中暑、心脑血管疾病及肠胃问题三大健康风险。
潮州夏季高温高湿，老年人因体温调节功能下降、慢性病高发，需针对性预防热射病、脱水及饮食不适。结合当地气候、饮食文化和旅游特点，应从环境适应、疾病管理、饮食安全等多维度做好防护。
一、高温高湿环境下的健康防护
防暑降温措施
- 避免正午外出：11:00-15:00紫外线最强，建议安排室内活动（如参观广济桥、牌坊街等景点早晚时段游览）。
- 物理降温必备：携带便携风扇、遮阳帽，选择透气棉麻衣物。
- 补液技巧：每小时饮水200-300ml，可搭配电解质饮料（参考下表）。
饮品类型 适用场景 注意事项 淡盐水 大量出汗后 高血压患者需控制钠摄入 椰子水 轻度脱水 天然电解质，但含糖量较高 温凉绿茶 日常补水 避免空腹饮用，防胃部不适 心脑血管疾病预警
- 血压监测：潮州日均湿度超80%，易引发血液黏稠度升高，高血压患者需早晚测量。
- 急救准备：随身携带硝酸甘油等应急药物，避免在开元寺等台阶多的景点长时间攀爬。
二、饮食安全与本地特色适应
慎食生冷刺激食物
- 潮州生腌、鱼生等可能含寄生虫，老年人肠胃脆弱建议避免；
- 甘草水果含高糖分，糖尿病患者需限量。
推荐温和型潮州美食
菜品 健康优势 推荐人群 牛肉丸粿条汤 低脂高蛋白，易消化 牙口不佳者 老香黄水鸭汤 清热祛湿，补充水分 易上火体质 芋泥白果 低糖版可选，富含膳食纤维 便秘风险者
三、慢性病管理与应急准备
药物携带清单
- 基础病药物（降压药、胰岛素等）需多备3天用量；
- 添加防暑药品（藿香正气液、人丹）及止泻药（蒙脱石散）。
医疗资源对接
- 潮州市中心医院（三级）设老年病科，距离古城景区约15分钟车程；
- 提前保存急救电话（潮州区号0768+120）。
潮州暑期旅游需平衡文化体验与健康安全，老年人应优先选择慢节奏行程，避免密集打卡。湿热气候下及时补充水分、合理饮食、监测基础指标，能有效降低健康风险，享受潮绣、工夫茶等非遗文化的独特魅力。