可以吃。
怀孕70多天处于孕早期，三伏天可以适量食用腰果。腰果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，能为孕妇和胎儿提供营养支持，但需注意控制摄入量、选择合适的食用方式并警惕过敏风险。
一、孕期食用腰果的营养价值
核心营养素及作用
腰果含有优质蛋白质（约17.3g/100g），是胎儿细胞分化和组织发育的基础；不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）可转化为DHA，促进胎儿神经系统和视网膜发育；维生素E（3.17mg/100g）具有抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤；钙、铁、锌等矿物质则有助于预防孕期缺钙、贫血，维持骨骼健康和免疫功能。三伏天适配优势
夏季孕妇易出现食欲下降，腰果的香脆口感可改善胃口；其含有的膳食纤维（3.6g/100g）能促进肠道蠕动，缓解孕期便秘；镁元素（153mg/100g）还可帮助放松神经，减轻高温天气带来的疲劳感。
二、食用注意事项
控制摄入量
腰果热量较高（552千卡/100g），过量易导致体重增长过快或消化不良。建议每天食用10-15颗（约20-30g），每周不超过3次，可分2-3次食用，避免单次摄入过多。确保食品安全
- 选择原味、无添加的腰果，避免盐焗、糖渍或调味款，减少钠和添加剂摄入。
- 购买时检查包装完整性，避免霉变、哈喇味的腰果，开封后密封存放于阴凉干燥处，防止油脂氧化。
- 严禁生食未经处理的腰果（生腰果外壳含刺激性物质），建议选择烘烤或炒制的熟制产品，降低细菌感染风险。
警惕过敏与禁忌
- 腰果属于坚果类过敏原，首次食用需少量尝试，观察是否出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应，如有不适立即停用并就医。
- 胆功能不佳、腹泻或消化不良的孕妇应减少食用，以免加重肠胃负担；有坚果过敏史或家族过敏史者需避免食用。
三、科学食用建议
推荐食用方式
食用方式 优势 注意事项 直接作为零食 方便快捷，保留营养成分 避免过量，搭配温水食用防上火 加入沙拉/酸奶 增加口感层次，搭配蔬菜提升膳食纤维 现做现吃，避免腰果受潮变软 烹饪入菜（如西芹炒腰果） 均衡膳食，减少单一零食摄入 少油少盐，避免高温久炒破坏营养 打成坚果奶/浓汤 易消化吸收，适合孕吐期或食欲差的孕妇 搭配南瓜、山药等食材提升口感 三伏天饮食搭配
夏季食用腰果时，可搭配凉性食材如冬瓜、绿豆、梨等，中和其温热属性；避免与富含维生素C的食物（如橙子、番茄）大量同食，以防油脂氧化影响吸收。
四、特殊情况处理
若食用后出现腹胀、便秘等症状，可减少摄入量并增加饮水量；如怀疑过敏或出现异常反应，需立即停止食用并咨询产科医生。孕期饮食需遵循“多样化、适量化”原则，腰果可作为均衡饮食的一部分，但不可替代正餐或其他必需营养素来源。
怀孕70多天的孕妇在三伏天适量食用腰果是安全的，既能补充营养又能缓解夏季不适，但需严格控制摄入量、选择健康的食用方式，并密切关注身体反应。结合个人体质和医生建议，科学搭配饮食，才能更好地保障母婴健康。