通常在1-3天内通过适当措施可得到明显缓解。
暑假前往云南迪庆旅游时，部分游客因环境、气候、饮食及海拔的显著变化，可能出现身体不适，常被笼统地称为“水土不服”，其核心多为胃肠道功能紊乱或急性旅行者腹泻。这主要源于肠道菌群失调，对新的食物、水质或微生物不适应所致，表现为腹痛、腹泻、恶心、食欲不振等。需注意迪庆地处高原（平均海拔约3300米），部分症状可能与高原反应混淆，准确识别并采取针对性的缓解措施至关重要。
（一） 了解迪庆地理与气候特征，做好行程预期管理
1.迪庆地理位置与海拔高度 迪庆藏族自治州位于云南省西北部，地处云贵高原向青藏高原的过渡地带，地形复杂，拥有“三山挟两江”的独特地貌 。其海拔差异巨大，州府香格里拉市海拔约3280米，部分地区甚至超过4000米 。这种高海拔环境导致空气含氧量低于平原地区，是引发身体不适的重要因素之一。
2.暑假期间迪庆气候特点 暑假是迪庆的雨季，气候凉爽，白天温暖，夜晚较冷，昼夜温差大，有“一山分四季，十里不同天”的说法 。此时空气湿度增加，紫外线强，游客需适应这种温差和气候模式。
（二） 区分水土不服与高原反应，对症处理
这是缓解不适的关键第一步。两者症状有重叠，但成因和处理方式不同。
对比项 | 水土不服（旅行者腹泻为主） | 高原反应 |
|---|---|---|
主要成因 | 饮食、水质、微生物变化导致肠道菌群失调 | 高海拔低氧环境导致机体缺氧 |
典型症状 | 腹痛、腹泻（水样便）、恶心、呕吐、食欲差 | 头痛、头晕、乏力、心慌、气促、失眠 |
发病时间 | 通常在抵达后24-72小时内出现 | 通常在抵达高海拔地区6-10小时内出现 |
核心应对 | 调整饮食、补充益生菌、补液、必要时药物止泻 | 充分休息、避免剧烈活动、吸氧、必要时下撤 |
关联性 | 可能与高原反应同时发生，加重身体负担 | 严重高原反应也可能引起恶心、呕吐、食欲不振 |
3. 缓解水土不服的具体措施
- 饮食调整：抵达初期，选择清淡、易消化的食物，如粥、面条。避免油腻、辛辣、生冷食物及不洁饮食。饮用瓶装水或煮沸的水，避免直接饮用自来水或生水 。
- 补充益生菌：服用益生菌制剂有助于调节肠道菌群，改善菌群失衡 。可在出发前几日及旅途中持续服用。
- 及时补液：腹泻、呕吐会导致脱水和电解质紊乱。务必及时补充水分和电解质，可使用口服补液盐（ORS），这是治疗的基础 。
- 合理用药：对于中重度腹泻，可在医生或药师指导下使用药物。蒙脱石散能吸附肠道毒素，保护肠黏膜，适用于激惹性或旅行者腹泻 。若症状严重或伴有高烧，可能需要使用抗生素（如诺氟沙星），但需遵医嘱，避免滥用 。
（三） 综合预防与注意事项
- 提前准备：自备常用药品，包括益生菌、蒙脱石散、口服补液盐、止泻药及个人特殊药品 。
- 循序渐进：初到高原，避免剧烈运动和过度劳累，让身体有适应过程。
- 保持良好心态：焦虑和紧张可能加重身体不适感。保持放松，保证充足睡眠。
- 注意个人卫生：饭前便后洗手，减少病从口入的风险。
在云南迪庆旅游时遭遇身体不适，不必过度惊慌。多数由水土不服引起的胃肠道症状是暂时的，通过科学管理饮食、及时补液、适当使用益生菌和蒙脱石散等药物，通常能在数日内缓解。关键在于正确认识迪庆的高原环境，区分水土不服与高原反应，并采取针对性的预防和应对策略，以确保旅途的健康与舒适。