每日饮水量建议：2000-2500毫升

在三伏天高温环境下，孕25周的孕妇应选择既能补充水分、电解质，又不会增加身体负担的防暑饮料。推荐饮用淡盐水、绿豆汤（不加糖）、柠檬蜂蜜水（少量蜂蜜）、椰子水以及冬瓜薏米水，这些饮品能有效防暑降温，同时提供必要的营养，避免高糖、高咖啡因或刺激性饮料。

（一）孕期防暑饮料的选择原则

1. 补水与电解质平衡
   高温易导致脱水，孕妇需选择含钠、钾等电解质的饮品，如淡盐水或运动饮料（低糖版）。避免仅饮用纯净水，可能稀释体内电解质。

   表1：常见防暑饮料电解质含量对比

   饮品类型	钠含量(mg/100ml)	钾含量(mg/100ml)	糖含量(g/100ml)
   淡盐水(0.9%)	900	-	0
   椰子水	20-50	200-400	2-5
   低糖运动饮料	50-100	20-50	2-5
   绿豆汤(无糖)	-	-	0

2. 清热解暑且安全
   绿豆汤是传统消暑饮品，但需煮烂去皮并不加糖，避免腹胀或血糖波动。冬瓜薏米水具有利尿消肿的功效，适合孕期水肿的孕妇。

   表2：清热解暑饮品功效对比

   饮品	主要功效	注意事项
   绿豆汤	清热解毒，消暑利尿	需煮熟，避免生绿豆引起肠胃不适
   柠檬蜂蜜水	补充维生素C，缓解孕吐	蜂蜜少量，避免高糖
   冬瓜薏米水	利水消肿，清热祛湿	薏米性凉，脾胃虚寒者慎用

3. 避免刺激性成分
   孕期应避免咖啡因（如浓茶、咖啡）、酒精及高糖饮料（如可乐、果汁饮料），这些可能导致脱水或血糖异常。

（二）推荐饮品的制作方法与饮用建议

1. 淡盐水

   • 配方：500ml温水+1-2g食盐（约1/4茶匙）。
   • 饮用时间：上午10点前或下午4点后，避免空腹饮用。

2. 绿豆汤

   • 制作：绿豆提前浸泡2小时，煮沸后转小火煮30分钟至开花，去皮去渣后饮用。
   • 温度：常温或微凉，避免冰镇。

3. 椰子水

   • 选择：天然椰青水（无添加），避免罐装椰汁的高糖配方。
   • 饮用量：每日不超过500ml，以防电解质失衡。

（三）特殊情况的应对措施

若孕妇出现中暑先兆（如头晕、乏力），应立即饮用口服补液盐或淡盐水，并转移至阴凉环境。严重时需就医，避免自行用药。

孕25周孕妇在三伏天需注重水分补充和电解质平衡，选择天然、低糖、清热的饮品，同时避免过量饮用单一饮品。通过合理搭配，既能防暑降温，又能保障母婴健康。