每100克嘉宝果的热量约为230-250千焦（约55-60千卡）。
嘉宝果（又称树葡萄）是一种热带水果，其热量值在常见水果中属于中等偏低水平，主要来源于天然糖分和少量膳食纤维。以下从营养成分、健康影响及食用建议等方面展开分析。
一、嘉宝果的热量与核心营养成分
热量构成
- 碳水化合物：占总热量的90%以上，以果糖和葡萄糖为主，每100克含糖量约13-15克。
- 膳食纤维：占比约2-3克，有助于延缓糖分吸收，稳定血糖。
营养成分 每100克含量 对比常见水果（香蕉/苹果） 热量（千焦） 230-250 香蕉：380 / 苹果：220 糖分（克） 13-15 香蕉：12 / 苹果：10 膳食纤维（克） 2-3 香蕉：2.6 / 苹果：2.4 微量营养素
- 维生素C：含量高于柑橘类，每100克约20毫克，具有抗氧化作用。
- 矿物质：富含钾（约80毫克）和钙，有助于调节血压和骨骼健康。
二、健康影响与适宜人群
代谢健康
- 低升糖指数（GI）：因富含纤维，适合糖尿病患者适量食用。
- 抗氧化作用：花青素和多酚类物质可减少自由基损伤。
食用建议
- 每日摄入量：建议不超过200克（约1碗），避免糖分过量。
- 搭配建议：与坚果或酸奶同食，可平衡血糖反应。
嘉宝果作为低热量高营养的水果，适合大多数人群纳入均衡饮食。其天然甜味和丰富营养素，既能满足口感需求，又不会对健康造成显著负担，但需注意控制总量以避免糖分摄入过多。