30天/避开11:00-15:00高温时段/每日补水1000-1500ml
三伏天作为全年最热时段，6岁儿童需特别关注饮食卫生、运动安全及防暑措施，以预防腹泻、中暑等夏季高发疾病。以下是具体注意事项：
一、饮食管理
- 食物选择
- 多样化搭配：每日摄入新鲜果蔬、瘦肉及豆制品，避免油炸、辛辣食物。
- 清淡易消化：推荐荷叶粥、绿豆汤等清热食谱，减少肠胃负担。
- 卫生与习惯
- 严格清洗食材：瓜果去皮，肉类彻底煮熟，避免生食。
- 少量多餐：每餐控制分量，饭后适当活动助消化。
二、运动安排
- 时间与类型
- 优选早晚时段：早晨7-9点或傍晚17-19点进行游泳、慢跑等低强度运动。
- 避免剧烈活动：高温下易引发脱水或热射病。
- 防护措施
- 防晒穿戴：宽边遮阳帽、儿童防晒霜（SPF30+）必备。
- 科学补水：运动前中后分次饮水，每次50-100ml。
三、健康防护
- 环境调节
- 室内温度26℃：空调避免直吹，搭配风扇保持空气流通。
- 外出避高温：正午时段尽量停留阴凉处，随身携带藿香正气水应急。
- 疾病预防
- 防肠道感染：隔夜食物需加热，餐具定期消毒。
- 识别中暑症状：如头晕、呕吐立即移至阴凉处，用湿毛巾降温。
三伏天儿童健康需综合管理，从饮食、作息到防护形成闭环。家长应密切观察孩子状态，及时调整防暑策略，确保平稳度过高温期。