高温马拉松中，热射病死亡率可达20%-70%，提前预防是关键。
参加湖北潜江马拉松时，防热射病需从环境适应、身体准备、装备选择、赛中调节、紧急处理五方面综合应对，避免体温失衡、电解质紊乱、器官损伤等风险。

一、赛前准备

1. 环境适应

   • 提前3-5天抵达潜江，适应当地湿度（平均70%-85%）和气温（夏季常超35℃）。
   • 每日进行低强度晨跑（≤30分钟），避开正午高温时段（11:00-15:00）。

2. 身体状态调整

   • 赛前7天减少高强度训练，避免免疫系统疲劳。
   • 监测晨脉（较平日增加10%以上需警惕），补充复合维生素B/C和镁钾。

3. 营养与补水计划

   赛前48小时增加碳水化合物摄入（占比60%-70%），每日饮水量按体重×40ml计算（如70kg约2.8L）。

二、赛中防护

1. 装备选择

   • 穿戴浅色透气面料（如聚酯纤维），防晒指数UPF50+的空顶帽+冰袖组合。
   • 使用水袋背包（容量≥1.5L），避免依赖固定补给点。

2. 心率与配速控制

   • 心率区间控制在（220-年龄）×60%-70%，配速较训练时降低10%-15%。
   • 每2公里检查尿液颜色（透明或淡黄为佳），出现头晕、恶心立即减速。

3. 降温策略

   经过补给站时用冰海绵擦拭颈动脉、腋下，携带便携喷雾瓶（水温10℃-15℃）。

三、紧急处理

1. 识别症状

   轻度中暑：大量出汗、肌肉痉挛；热射病：无汗、体温＞40℃、意识模糊。

2. 急救步骤

   • 立即停止运动，转移至阴凉处，脱除多余衣物。
   • 冰敷大血管处（腹股沟、颈部），拨打120并补充含盐冷水（每15分钟200ml）。

马拉松是高强度运动，潜江的高温高湿环境会加速热应激反应。参赛者需通过科学准备、实时监测、快速响应降低风险，确保安全完赛。