核心温度超过40℃是热射病的典型特征，其死亡率极高，因此预防至关重要 。
在2025年的湖南岳阳热浪期间，有效防范热射病需从调整行为习惯、优化环境和个人防护等多方面入手。热射病并非普通中暑，而是因高温、高湿环境或高强度运动导致体温调节失衡，引发意识障碍及多器官功能损害的危及生命的急症。为应对严峻的高温天气，以下提供一套科学、全面的防范指南。
一、调整行为与环境，主动降温
避免在一天中最热的时段进行户外活动是预防热射病的关键。建议将高强度活动安排在 上午10点前或下午4点后 进行。
环境适应与防护
- 避免高温时段外出 ：尽量减少在上午10点至下午4点的高温时段活动，此时紫外线强且气温最高。
- 保持环境凉爽 ：室内应使用空调或风扇降温，建议将室温调至 16-20℃ 。
- 物理辅助降温 ：可使用便携小风扇，或用湿毛巾擦拭手、颈部、腋下等血管丰富的部位辅助降温。
合理穿着与防晒
- 选择透气衣物 ：应穿着宽松、浅色、透气的棉麻衣物，避免穿着紧身或黑色吸热的材质。
- 做好防晒措施 ：外出时，务必涂抹 SPF30以上 的防晒霜，并及时补涂；同时佩戴宽边帽、太阳镜和遮阳伞。
二、科学补充体液，维持身体平衡
高温环境下，人体水分和盐分流失迅速，科学补水是预防热射病的核心环节。
规律饮水
- 定时少量多次 ：应定时、少量、多次地饮用淡盐水（浓度约0.9%），每小时建议补充 500-1000ml 液体，以维持体内水平衡。
- 选择适宜饮品 ：优先选择白开水、淡盐水、绿豆汤或椰子水等天然补液饮品。 避免 饮用含糖、酒精或咖啡因的饮料，因为它们会加重脱水。
饮食调整
清淡饮食 ：饮食宜以易消化、富含维生素的蔬菜水果为主，避免油腻、辛辣的刺激性食物，以减轻身体负担。
三、识别高危人群与紧急应对
了解热射病的高危人群并掌握正确的应急措施，能在关键时刻挽救生命。
| 热射病类型 | 高危人群 | 发病特点 | 应急处理核心 |
|---|---|---|---|
| 经典型热射病 | 年老、年幼、体弱者及慢性病患者 | 通常为逐渐起病，前驱症状不明显 | 立即脱离高温环境 ，迅速将患者移至阴凉、通风处。 |
| 劳力型热射病 | 健康的年轻人，如运动员、建筑工人等 | 发病急骤，体温可在短时间内迅速升至40℃以上，伴有神志不清、皮肤干热等 | 立即拨打急救电话 ，并同时采取紧急降温措施，如用湿毛巾擦拭全身、使用冰袋等。 |
在2025年的湖南岳阳热浪期间，面对持续的高温天气，公众应将防范热射病作为一项严肃的健康议题。通过主动调整行为、科学补充体液和识别高危信号，可以有效降低患病风险。关键在于，一旦发现有人出现高热、意识模糊等疑似热射病症状，必须立即寻求专业医疗救助，任何延误都可能带来致命后果。