不正常
31岁血糖29.1mmol/L是不正常的，这一数值远高于正常血糖范围，意味着机体内糖代谢出现了严重问题，可能会对身体多个系统造成损害，需要及时治疗和控制。
一、正常血糖范围
正常血糖范围因检测时间不同而有所差异，具体如下：
| 检测时间 | 正常血糖范围（mmol/L） |
|---|---|
| 空腹 | 3.9 - 6.1 |
| 餐后两小时 | 小于7.8 |
| 随机 | 小于11.1 |
从表格数据可以看出，31岁血糖29.1mmol/L远超正常范围，属于严重高血糖。
二、高血糖危害
- 急性并发症：严重高血糖可能产生酮症酸中毒、高渗昏迷等急性并发症，这些情况十分危急，若不及时治疗，会危及生命。
- 慢性损害：高血糖状态如果持续时间较久，会对身体各个系统造成不可逆的损害，如眼部可能出现视网膜病变，肾脏可能出现肾功能损害，神经系统可能出现感觉异常等。
三、应对措施
- 及时就医：发现血糖异常时，应尽快就医，确诊病情，制定个体化的治疗方案，包括药物治疗、胰岛素治疗等。
- 饮食调整：遵循低糖、低脂、高纤维、适量蛋白质的原则，合理搭配饮食，避免高糖、高脂食物，增加蔬菜、水果、粗粮等摄入。
- 增加运动：根据个人的身体状况，进行适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于消耗糖分、降低血糖，但运动前后应监测血糖，避免过低。
- 定期监测：按照医生建议定期监测血糖，了解病情变化，调整治疗方案。
31岁血糖29.1mmol/L是严重不正常的情况，具有较大健康风险。一旦发现血糖异常，要及时采取有效的治疗和控制措施，包括就医、饮食调整、运动和定期监测等，以降低高血糖对身体的损害，维护身体健康。