青海黄南徒步登山需高度警惕热射病风险，尤其夏季正午剧烈运动时。
在青海黄南地区进行徒步登山活动时，由于高海拔、强紫外线、昼夜温差大等特殊气候条件，加上剧烈运动，热射病风险显著增加，必须科学预防、及时识别、正确应对，以保障生命安全。
一、青海黄南徒步登山的气候与海拔特点
青海黄南藏族自治州地处青藏高原东北边缘，整体海拔在1900米至4118米之间，属典型的高原大陆性气候。该地区日照时间长、太阳辐射强、昼夜温差大，年降水量少，空气干燥。夏季虽然平均气温不高，但白天紫外线强度极高，体感温度常高于实际气温，极易因暴露在强阳光下导致体温升高。
下表为黄南不同海拔区域的气候特点对比：
区域 | 海拔范围（米） | 夏季平均气温（℃） | 紫外线强度 | 昼夜温差（℃） | 主要风险 |
|---|---|---|---|---|---|
北部河谷 | 1900-3000 | 15-25 | 很强 | 10-15 | 中暑、晒伤 |
中部高原 | 3000-3500 | 10-20 | 极强 | 15-20 | 紫外线灼伤、脱水 |
高海拔山区 | 3500-4118 | 5-15 | 极强 | 20以上 | 高原反应、热射病 |
高海拔影响
海拔越高，空气越稀薄，氧气含量降低，人体心肺负担加重，运动耐力下降，更容易疲劳，进而增加热射病风险。紫外线强度
黄南地区夏季紫外线指数常达到“很强”甚至“极强”级别，长时间暴露在阳光下，皮肤和眼睛易受伤害，同时加剧体温上升。昼夜温差
白天高温与夜晚低温形成巨大反差，人体需频繁调节体温，若补水不足或休息不够，极易诱发热射病。
二、热射病在高海拔徒步中的风险因素
热射病是最严重的中暑类型，因体温调节功能失衡，核心体温超过40℃，可导致多器官功能衰竭，死亡率高达50%-70%。高海拔徒步登山时，以下因素显著增加发病风险：
剧烈运动与体力消耗
长时间徒步、登山等高强度运动，体内产热量急剧增加，若散热不足，体温迅速升高，极易发展为热射病。脱水与电解质紊乱
高海拔地区空气干燥，呼吸和排汗导致水分流失加快，若未及时补充水分和电解质，血容量减少，散热能力下降，热射病风险倍增。防护不足与作息不当
缺乏遮阳、防晒措施，或在正午高温时段进行剧烈运动，会直接暴露于高温环境，大大提高发病概率。
下表为热射病的主要症状与应对措施对比：
症状 | 应对措施 |
|---|---|
体温超过40℃ | 立即物理降温，转移至阴凉处 |
意识模糊、昏迷 | 拨打急救电话，保持呼吸道通畅 |
皮肤红热、无汗 | 用冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟 |
心率加快、呼吸急促 | 补充电解质水，避免喂食 |
肌肉抽搐、呕吐 | 侧卧防止误吸，尽快送医 |
三、热射病的预防措施
在青海黄南徒步登山时，科学预防热射病至关重要，以下措施可有效降低风险：
合理安排行程
避开正午高温时段（12:00-15:00）进行剧烈运动，选择早晨或傍晚徒步，行程中预留充足休息时间，避免过度疲劳。加强防晒与遮阳
佩戴宽檐帽、太阳镜，穿着透气、浅色长袖衣物，涂抹高倍防晒霜，利用遮阳伞或帐篷减少阳光直射。科学补水与饮食
每小时补充200-300毫升含电解质的水，避免饮用高糖或酒精饮料，饮食以清淡、易消化为主，适当补充盐分。关注身体信号
如出现头晕、乏力、心悸、恶心等早期中暑症状，立即停止运动，转移至阴凉处休息，必要时服用解暑药物。
四、热射病的急救处理
一旦发生热射病，必须争分夺秒进行急救，以下步骤可最大限度挽救生命：
迅速降温
将患者转移至阴凉通风处，脱去多余衣物，用冰袋或冷毛巾敷在颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，或用冷水喷淋全身，快速降低体温。补充水分与电解质
若患者清醒，可少量多次饮用含盐清凉饮料，如淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水引发呕吐。保持呼吸道通畅
如患者昏迷，应使其侧卧，防止呕吐物误吸，同时监测呼吸和脉搏，必要时进行心肺复苏。立即送医
热射病病情进展迅速，即使症状缓解，也必须尽快送往医院进行专业治疗，避免后遗症。
青海黄南徒步登山虽风景壮丽，但热射病风险不容忽视，只有科学预防、及时识别、正确应对，才能在享受自然的保障自身健康与安全。