避免在高温时段（10:00-16:00）长时间户外活动、确保每日饮水量达到2000-2500毫升、穿着透气浅色衣物、随身携带防暑药品（如人丹、藿香正气水）、定期进入空调环境休息

2025年夏季，江苏镇江预计将持续受到副热带高压影响，出现多日35℃以上高温天气，局部可达38-40℃，叠加高湿度环境，体感温度可能超过45℃。对于在此期间出差的商务人士而言，长时间往返于机场、酒店与会议场所之间，频繁暴露于室内外高温环境，极易因体温调节失衡导致热射病——一种致命性急症，死亡率高达50%以上。掌握科学有效的预防措施至关重要。

一、 认知热射病：从病理到预警

热射病是由于人体在高温高湿环境下长时间活动或作业，导致体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭，体内热量过度积聚，核心体温迅速升至40℃以上，并伴有意识障碍的严重中暑类型。其发病具有突发性和高致死率特征，尤其对长期处于空调环境、突然暴露于高温下的城市人群风险更高。

1. 病理机制 当外界温度接近或超过皮肤温度（约33℃）时，人体主要依赖出汗蒸发散热。但在相对湿度>75%的环境中，汗液难以蒸发，散热效率骤降。此时若持续产热（如步行、搬运行李），体温将快速攀升，引发全身炎症反应、凝血功能紊乱、多器官功能衰竭。

2. 高危人群识别 出差人员常因工作节奏紧张、作息不规律、补水不足而成为高危人群。特别是40岁以上、有慢性基础疾病（如心血管病、糖尿病）、服用利尿剂或抗组胺药物者，更易发生热射病。

3. 早期预警信号 需警惕先兆症状：大量出汗、头晕、乏力、恶心、注意力不集中、肌肉痉挛等。一旦出现无汗、皮肤干热、意识模糊、抽搐或昏迷，应立即启动急救流程。

二、 预防策略：三重防护体系构建

构建“环境适应—行为管理—应急准备”三位一体的防护体系，可显著降低热射病发生风险。

1. 环境适应与时间管理 抵达镇江后，避免立即安排高强度户外行程。建议前24-48小时尽量选择室内交通（如网约车）和空调场所。重要户外活动应避开高温时段（10:00-16:00），优先安排在清晨或傍晚。

   时间段	气温范围（℃）	紫外线强度	建议活动类型
   6:00-9:00	28-33	中等	户外步行、晨练
   10:00-16:00	35-40+	极强	室内办公、会议
   17:00-20:00	32-36	中等	轻度户外活动

2. 个体行为干预

   • 水分补充：每小时饮用200-300毫升清凉饮用水或含电解质饮料，避免一次性豪饮。推荐携带容量500ml以上的水杯，设定手机提醒每30分钟饮水一次。
   • 着装选择：穿戴透气、宽松、浅色的棉麻材质衣物，佩戴宽檐帽与UV400太阳镜。避免黑色吸热材质及紧身衣物。
   • 体力分配：减少负重行走，利用公共交通或短途电瓶车代步。连续户外暴露不超过30分钟，需进入阴凉处或空调房降温10分钟以上。

3. 应急物资准备 随身携带防暑药品包，包含人丹、十滴水、藿香正气水（注意酒精含量）、冷敷贴、便携小风扇。入住酒店后检查房间空调制冷效果，确保夜间可有效降温。

三、 应急响应：黄金五分钟处置原则

一旦发现疑似热射病症状，必须争分夺秒实施现场急救。

1. 立即脱离热源 迅速将患者转移至阴凉通风处，解开衣领，脱去多余衣物。

2. 快速物理降温 采用“冷水喷雾+扇风”或“冰袋敷大血管处”（颈部、腋窝、腹股沟）方式，目标在30分钟内使体温降至39℃以下。避免使用酒精擦拭。

3. 及时呼救送医 即使患者清醒也应拨打120，送往最近医院。途中保持通风，密切监测意识与呼吸。

2025年在镇江出差期间，面对极端高温气候挑战，唯有将热射病预防融入日常行程规划，通过科学补水、合理着装、规避高温、常备药品等综合措施，才能有效保障身体健康与工作效率。切记，生命安全永远高于工作进度，主动防范远胜于被动救治。