避开高温时段（上午10点至下午4点），及时补充电解质水，穿着透气衣物
在吉林白城公园锻炼时预防热射病，需综合环境特点、身体状态与科学防护措施。白城属温带大陆性季风气候，夏季高温干燥，公园植被覆盖有限，易形成局部高温高湿环境，需针对性降低热暴露风险，强化水分补充和体征监测。
一、环境与气候适应
时段选择
避开日间高温峰值，优先选择清晨（5:00-8:00）或傍晚（18:00后）锻炼，此时紫外线较弱，地表辐射热低。
表格：白城夏季不同时段气温与湿度对比（参考值）时段 平均气温（℃） 相对湿度（%） 体感温度（℃） 推荐活动强度 5:00-8:00 22-26 50-60 24-28 高强度 10:00-14:00 30-35 40-50 35-40+ 禁止锻炼 18:00-20:00 26-28 55-65 28-32 中低强度 路线规划
优先选择林荫步道或近水区域（如人工湖周边），利用树木与水体的蒸发降温效应。避免水泥广场等无遮蔽场地。
二、个体防护措施
补水与电解质平衡
- 锻炼前2小时饮用500ml电解质水（含钠、钾）。
- 运动中每15分钟补充150-200ml常温水，忌冰水。
- 总补液量=出汗量×1.5（简易测算：锻炼前后体重差×150%）。
穿戴与装备
- 衣物：选择浅色、网眼透气面料（如聚酯纤维），搭配宽檐防晒帽。
- 防护：SPF50+防晒霜每2小时补涂，佩戴UV400太阳镜减少热辐射吸收。
三、健康监测与应急响应
体征预警指标
出现头晕、肌肉痉挛或皮肤干燥无汗时立即停止运动，转至阴凉处。
表格：热射病前兆与处理优先级症状 风险等级 处理措施 口渴、轻度疲乏 低 补水休息15分钟 心跳加速、恶心 中 冷水擦拭颈动脉，就医评估 意识模糊、体温＞40℃ 高 冰敷大动脉，立即呼叫120 群体互助机制
结伴锻炼时建立互检制度，重点关注老年人与慢性病患者。公园常备藿香正气水、生理盐水等急救物资。
白城公园锻炼需将环境适应性与主动防护结合，通过时段规避、科学补液及体征动态监测，可显著降低热射病发病率。市民应掌握基础急救技能，公园管理方需完善高温预警播报与避暑站点设置，共筑公共健康屏障。
