35℃以上高温时段避免户外活动，每小时补充500-1000ml含电解质饮品，穿着浅色透气衣物并佩戴宽檐帽。 在广东湛江赏花时预防热射病需从环境适应、科学补水、防护装备、行为调整及应急处理五方面综合施策，尤其需警惕当地高温高湿气候下人体散热困难的特点，通过主动降温与监测体温变化来降低发病风险。
一、环境适应与时间选择
赏花时段规划
湛江每年4-10月日间气温常超32℃，建议选择6:00-9:00或17:00后赏花。正午12:00-15:00紫外线指数可达10以上，此时段应避免在花卉园区长时间停留。微环境利用
优先选择滨海公园（如金沙湾）或山林景区（如湖光岩），这些区域因植被覆盖和水体调节，地表温度比市区低3-5℃。
| 景区类型 | 平均气温(℃) | 湿度(%) | 推荐停留时长(分钟) |
|---|---|---|---|
| 城市公园 | 34-37 | 70-85 | ≤90 |
| 滨海区域 | 30-33 | 60-75 | ≤120 |
| 山林景区 | 28-31 | 55-70 | ≤150 |
二、科学补水与营养补充
电解质补充策略
出汗1小时需补充含钠、钾的运动饮料500ml，可自制淡盐水（500ml水加1g盐）。避免饮用含糖量超过8%的饮品，其会延缓水分吸收。降温食物摄入
每日食用200g以上高水分水果（如西瓜、荔枝），湛江本地特产菠萝蜜含水量达73%，同时补充维生素C。
三、防护装备与着装要点
物理防晒装备
选用UPF50+的遮阳伞，帽檐宽度≥7cm的宽檐帽，太阳镜需标注UV400防护。衣物应选择含Coolmax面料的速干衣，其排汗速度比纯棉快3倍。降温设备使用
随身携带小风扇与冰袖，每2小时将冰毛巾敷于颈部大动脉处，可快速降低核心体温0.5-1℃。
| 防护用品 | 降温效果(℃) | 持续时间(分钟) | 适用场景 |
|---|---|---|---|
| 冰袖 | 2-3 | 30-45 | 徒步赏花 |
| 降温喷雾 | 1-2 | 15-20 | 休息时 |
| 折叠扇 | 0.5-1 | 持续有效 | 任何场景 |
四、行为调整与监测预警
活动强度控制
采用"20-20"法则：每活动20分钟到阴凉处休息20分钟。心率应控制在（220-年龄）×60%以内，超过需立即停止活动。生理指标监测
使用智能手环实时监测体温，超过38℃或出现头晕、恶心等前驱症状时，应启动应急处理流程。
五、应急处理与医疗救助
现场急救措施
发现热射病征兆时，立即转移至24℃空调环境，解开衣物用冰袋敷腋下、腹股沟，同时拨打120。切勿自行服用退烧药，其会加重肝肾负担。医疗资源分布
湛江中心人民医院、广东医科大学附属医院设有热射病绿色通道，景区周边急救站平均响应时间为12分钟。
在湛江赏花时，需将防暑降温置于首位，通过合理规划行程、科学补充水分、使用专业防护装备、控制活动强度及掌握应急技能，既能欣赏到紫荆花、三角梅等热带花卉的绚丽，又能有效避免热射病等高温疾病的发生，确保赏花之旅安全愉快。
