避免在10:00-16:00高温时段外出、穿着浅色宽松透气衣物、随身携带防暑药品、及时补充水分和电解质、关注自身及他人中暑症状
陕西安康地区夏季高温高湿，体感闷热，在户外活动时极易因体温调节失衡导致热射病，这是一种危及生命的急症，表现为核心体温迅速升高（常超过40℃）、中枢神经系统功能障碍（如意识模糊、抽搐），若不及时救治，死亡率极高。了解其成因与预防措施对保障公众健康至关重要。
一、认识热射病：高温下的致命威胁
热射病是中暑中最严重的类型，主要分为劳力型和非劳力型两种。前者多见于高温环境下进行高强度体力活动的人群（如建筑工人、外卖员），后者则常见于年老体弱、慢性病患者或长时间暴露于高温环境中的个体。安康地处秦巴山区，夏季受副热带高压影响，常出现持续性高温天气，加之湿度较高，人体汗液蒸发散热效率下降，更易发生热射病。
发病机制
当外界温度过高或身体产热过多时，体温调节中枢功能失调，无法有效散热，导致体内热量急剧积聚。此时，细胞膜稳定性破坏，酶系统紊乱，引发全身炎症反应，最终导致多器官功能衰竭。高危人群识别
老年人、儿童、孕妇、患有心脑血管疾病、糖尿病、肥胖者以及服用利尿剂、抗组胺药等影响体温调节药物的人群风险更高。缺乏防暑意识的户外工作者也属高危群体。预警信号识别
初期表现为头晕、头痛、恶心、乏力、大量出汗；随后可能出现皮肤干热无汗、意识模糊、言语不清、抽搐甚至昏迷。一旦发现此类症状，必须立即启动急救程序。
二、科学防护策略：从源头降低风险
有效的防热射病措施应贯穿于出行前、中、后全过程，形成闭环管理。
合理规划出行时间
尽量避开每日气温峰值时段（通常为上午10点至下午4点）。选择清晨或傍晚出行，减少阳光直射暴露时间。可通过手机天气APP实时查看安康市各区域气温变化趋势。优化着装与装备
穿着浅色、宽松、透气的棉麻类衣物，利于汗液蒸发和空气流通。佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞，必要时可穿戴带有降温功能的冰袖或降温背心。科学补水与营养管理
即使不感口渴也应定时饮水，建议每小时补充200-300毫升水。可适量饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，避免一次性大量饮用纯净水导致低钠血症。
以下为不同饮品在高温外出场景下的适用性对比：
| 饮品类型 | 补水效果 | 电解质补充 | 糖分含量 | 推荐程度 |
|---|---|---|---|---|
| 白开水 | 高 | 无 | 0 | ★★★☆☆ |
| 淡盐水 | 高 | 中等 | 低 | ★★★★☆ |
| 运动饮料 | 高 | 高 | 中等 | ★★★★☆ |
| 含糖碳酸饮料 | 中等 | 低 | 高 | ★★☆☆☆ |
| 冰镇啤酒 | 中 | 无 | 中 | ★☆☆☆☆ |
随身携带应急物品
准备仁丹、十滴水、藿香正气水等防暑药品，并了解正确用法。携带便携式风扇、冷感湿巾或喷雾瓶，可在体表局部降温。增强环境适应能力
初入高温环境者应循序渐进增加活动强度，给予身体7-14天的适应期。避免突然进行剧烈运动，尤其在未充分热身的情况下。
三、应急处置与社会共护
当发现疑似热射病患者时，应立即拨打120，并采取“迅速降温、快速转运”的原则。将患者转移至阴凉通风处，脱去多余衣物，用冷水喷洒或擦拭身体，配合扇风加速散热，有条件者可将其置于空调房间。切勿给昏迷者强行喂水，防止窒息。
社区、单位及公共场所应加强高温预警响应机制，设置避暑驿站，提供饮水、休息和急救支持。加强对环卫工、交警、快递员等户外作业人员的健康管理，合理安排作息，落实防暑降温措施。
高温无情，预防为先。在陕西安康这样的高温高湿地区，唯有提升公众防热射病的认知水平，落实科学有效的防护手段，才能真正筑牢健康防线，安然度过每一个酷暑之夏。
