可以适量食用。
怀孕100多天（约孕中期）在三伏天可以适量食用释迦果，其丰富的营养成分有助于满足孕妇和胎儿的营养需求，但需注意控制摄入量并观察身体反应。
一、释迦果的营养价值与孕期益处
- 释迦果富含多种人体必需的营养素，包括可溶性固形物（如糖、维生素、矿物质）、蛋白质、膳食纤维、维生素A、B、C以及钙、磷、铁等矿物质 。每100克释迦果肉组织中可溶性固形物含量可达18.0%-26%，矿物质含量约为0.7% 。
- 作为优质水果，释迦果能为孕妇提供能量和关键营养素，其含有的蛋白质对胎儿肌肉等组织发育有益，丰富的维生素C有助于铁质吸收，而钙、磷、铁等矿物质对胎儿骨骼发育和母亲自身健康至关重要 。孕期中后期，胎儿生长加速，对这些营养素的需求显著增加 。
- 释迦果的高纤维含量有助于缓解孕期常见的便秘问题，其天然甜味和绵密口感也能在一定程度上改善食欲 。
营养成分 | 主要作用 | 孕期相关性 |
|---|---|---|
蛋白质 | 构成胎儿细胞、组织的基础 | 支持胎儿快速生长发育，孕期每日建议多摄取约10克 |
维生素C | 抗氧化，促进铁吸收，增强免疫力 | 有助于预防贫血，支持母体及胎儿免疫系统 |
钙、磷 | 构建胎儿骨骼和牙齿 | 满足胎儿骨骼矿化需求，维持母体骨密度 |
铁 | 合成血红蛋白，运输氧气 | 预防孕期贫血，为胎儿储备出生后数月所需铁质 |
膳食纤维 | 促进肠道蠕动，改善便秘 | 缓解孕期普遍存在的消化不适问题 |
可溶性固形物（糖分） | 提供能量 | 满足孕期增加的能量需求，但需注意总量控制 |
二、三伏天食用释迦果的注意事项
- 三伏天气候炎热，孕妇新陈代谢加快，易出汗、食欲不振。释迦果作为温性水果，其性味甘、微寒，通常不属于“温热性”水果，适量食用不会像荔枝、桂圆那样容易引起虚火上亢 。但仍需遵循饮食清淡的原则 。
- 根据中国营养学会妇幼分会推荐，孕妇每日水果摄入总量应控制在200-400克之间 。释迦果热量较高，单次食用不宜过多，建议作为多样化水果选择之一，避免因过量摄入糖分导致血糖波动或体重增长过快。
- 食用前应确保释迦果完全成熟，未熟透的释迦果可能较硬且涩口，不易消化。务必彻底清洗外皮，以防农药残留或细菌污染。
- 若孕妇有妊娠期糖尿病、肠胃功能特别虚弱或对释迦果过敏等情况，应谨慎食用或咨询医生意见。任何新食物的引入都应从小量开始，并留意是否出现腹胀、腹泻等不适反应 。