防暑降温、祛湿健脾、饮食清淡、作息规律
宿迁地处江苏北部，夏季高温湿热，三伏天易引发中暑、湿邪入侵等问题。科学养生需结合当地气候特点，从起居、饮食、运动等方面综合调整，避免过度消耗阳气，增强身体抵抗力。

一、起居调养

1. 防暑降温
   避免11:00-15:00高温时段外出，室内保持26-28℃空调温度，使用遮阳帘减少日晒。外出时佩戴宽檐帽、防晒衣，随身携带清凉油。
2. 祛湿防潮
   宿迁湿度常达80%以上，需每日开窗通风，使用除湿机或竹炭包吸附潮气。衣物选择棉麻材质，避免紧身化纤类。

二、饮食调理

1. 清淡为主
   多食冬瓜、苦瓜、绿豆等清热食材，少油腻辛辣。每日饮水1.5-2升，可搭配荷叶茶、酸梅汤。

   推荐食材	功效	禁忌搭配
   薏米	健脾祛湿	寒凉海鲜
   鸭肉	滋阴降火	辛辣调料
   莲子	安神养心	过量甜食

2. 避免生冷
   冰饮、生鱼片等易伤脾胃，引发腹泻、腹痛。水果宜选西瓜、梨子，室温放置后食用。

三、运动与作息

1. 适度运动
   选择清晨或傍晚进行太极拳、散步等低强度活动，每次≤30分钟，避免大汗淋漓。
2. 规律作息
   22:00前入睡，午休20-30分钟补足精气。睡前可用艾草泡脚促进血液循环。

四、疾病预防

1. 防中暑
   出现头晕、恶心时立即移至阴凉处，补充淡盐水。常备藿香正气水、十滴水。
2. 抗过敏
   湿热环境易诱发湿疹、皮炎，衣物勤换洗，沐浴后涂抹薄荷爽身粉保持干爽。

宿迁三伏养生重在顺应自然，通过科学起居与饮食平衡体内外环境，尤其需关注老人、儿童等体质较弱群体。日常可结合中医"冬病夏治"理念，适当艾灸关元、足三里穴位，提升长期健康基础。