每日饮用500-800毫升
枣庄三伏天气候湿热，人体易出汗且阳气外浮，此时清热解暑、祛湿健脾、生津养胃的茶饮最为适宜。结合当地饮食习惯与气候特点，推荐以金银花茶、薄荷绿茶、荷叶茯苓茶等为核心选择，辅以时令草本调配，兼顾口感与功效。

一、清热解暑类茶饮

1. 金银花茶
   原料：干燥金银花3-5克，可搭配甘草1-2片。
   功效：抗菌消炎、降火解毒，缓解暑热引起的咽喉肿痛与皮肤痱疹。
   冲泡建议：80℃水温浸泡3分钟，避免高温破坏活性成分。

2. 薄荷绿茶
   原料：绿茶5克，鲜薄荷叶3片。
   功效：提神醒脑、促进汗液蒸发，适合户外工作者。
   禁忌：空腹饮用易刺激肠胃，建议餐后1小时饮用。

3. 竹叶青茶
   原料：淡竹叶10克，冰糖少许。
   功效：利尿通淋，辅助调节高温导致的电解质失衡。

二、祛湿健脾类茶饮

1. 荷叶茯苓茶
   原料：干荷叶5克，茯苓10克，薏米15克（炒制）。
   功效：健脾利湿、消水肿，适合湿气重、舌苔厚腻者。
   冲泡建议：沸水煮10分钟，薏米需提前浸泡。

2. 陈皮普洱茶
   原料：普洱熟茶5克，陈皮2克。
   功效：理气化痰、促进消化，缓解暑湿导致的食欲不振。

三、养胃生津类茶饮

1. 乌梅山楂饮
   原料：乌梅3颗，山楂干5克，桂花少许。
   功效：酸甘化阴、开胃生津，补充出汗流失的体液。

2. 大麦决明子茶
   原料：炒大麦10克，决明子5克。
   功效：降脂通便、缓解燥热，适合长期空调环境人群。

枣庄三伏天饮茶需遵循因人制宜原则：湿热体质者可侧重金银花、荷叶等凉性茶饮，虚寒体质建议搭配生姜红茶或桂圆红枣茶调和。茶饮虽能辅助调节体感，但不可替代足量饮水与合理膳食。建议结合室内通风、适度运动，形成科学防暑体系。