6大养生秘诀

三伏天作为桂林一年中最热且潮湿的时段，高温与湿气交织，对人体健康提出严峻考验。科学养生需从饮食、运动、环境调理等多维度入手，既要顺应自然规律，又要结合体质特点，才能有效避暑祛湿、护阳养心，安然度夏。

一、饮食调理：清热祛湿，健脾开胃

1. 1.多食三瓜三豆，补充电解质三瓜：冬瓜（利水消肿）、丝瓜（通络祛湿）、苦瓜（清热解暑）三豆：绿豆（解毒消暑）、赤小豆（祛湿健脾）、黑豆（补肾益气）推荐食疗：冬瓜薏米排骨汤、绿豆百合粥禁忌：少食辛辣油腻，避免加重湿热

2.定时补水，巧用茶饮

• 少量多次饮用温开水，避免冷饮刺激肠胃
• 推荐茶饮：菊花枸杞茶（清肝明目）、生姜红枣茶（驱寒祛湿）
• 电解质补充：运动后饮用淡盐水或椰子水

二、适度运动：择时择地，微汗为佳

1.

时间选择
• 最佳时段：清晨6:00-8:00或傍晚18:00-20:00
• 禁忌时段：正午11:00-15:00（紫外线强，易中暑）
2.

运动类型与强度

运动类型	特点	注意事项
八段锦	舒缓经络，适合中老年	动作缓慢，配合呼吸
瑜伽	调节身心，增强柔韧性	避免高温环境练习
快走	提升代谢，微微出汗	30分钟/次，心率控制在120次/分钟

3.

运动后护理
• 及时补充水分，饮用淡盐水
• 避免立即冲凉，休息30分钟后再洗澡

三、避暑祛湿：环境调控，内外兼修

1.

减少高温暴露
• 外出时戴遮阳帽、穿浅色透气衣物
• 室内使用空调时，温度设定26-28℃，避免直吹
2.

物理祛湿方法

方法	操作要点	适用场景
艾草泡脚	水温40℃，15分钟/次	睡前，促进循环

禁忌：阴虚火旺者慎用
| 三伏贴 | 贴敷大椎、脾俞等穴位 | 需专业医师指导 |

四、艾灸调理：温通经络，扶阳固本

1.

核心穴位
• 关元穴（脐下3寸）：提升免疫力，改善宫寒
• 足三里（膝下3寸）：健脾祛湿，缓解疲劳

2.

操作建议
• 每日艾灸10-15分钟，以皮肤微红为度
• 禁忌：孕妇、皮肤破损者禁用

五、调节情志：静心养神，避免“情绪中暑”

1.

情绪管理技巧
• 冥想、深呼吸（每天10分钟）
• 听轻音乐或阅读缓解焦虑

2.

社交调节
• 与亲友交流，避免孤立
• 禁忌：避免高温下长时间独处

六、作息规律：顺应天时，固护阳气

1.

睡眠安排
• 晚间：22:00-23:00入睡，避免熬夜
• 午间：11:00-13:00午休20分钟（心经当令时段）

2.

禁忌
• 避免空调直吹睡眠环境
• 睡前1小时不进食，减少肠胃负担

三伏养生需因地制宜，桂林地区湿热交织，需重点关注祛湿与护阳。六大秘诀相辅相成，从饮食到情志全面调理，方能实现“冬病夏治”，为秋冬健康奠定基础。