三伏天祛湿需综合调理，饮食、运动、中医多管齐下

三伏天湿热交蒸，人体易受湿邪侵袭，引发疲倦、舌苔厚腻、关节酸痛等问题。临沂地区夏季高温多雨，湿气更易积聚，需通过饮食调理、运动发汗、中医外治及环境控制多维度祛湿。以下为具体方法：

一、饮食调理：健脾利湿为主

1. 1.祛湿食材推荐粗粮杂豆：荞麦、薏仁、红豆、绿豆可煮粥或煲汤，如红豆薏米粥（红豆20g+薏米30g）。清热汤品：冬瓜排骨汤（带皮冬瓜500g+生姜3片）、玉米须茶（鲜玉米须20g煎水）。苦味蔬菜：苦瓜、芹菜、莲子凉拌或清炒，促排湿热。食材性味功效食用建议薏仁甘淡微寒利水渗湿、健脾提前浸泡2小时再煮赤小豆甘酸平消肿解毒、利水与薏米1:1配伍更佳冬瓜甘淡凉清热利尿、化痰带皮食用效果更佳
2. 2.避免加重湿气的食物少食生冷（冰饮、刺身）、甜腻（蛋糕、奶茶）及辛辣（烧烤、火锅）。

二、运动建议：微汗排湿

1.

推荐运动类型

• 传统功法：八段锦“双手托天理三焦”动作（每日2组，每组8次），调节水液代谢 。
• 温和有氧：快走（30分钟/天）、游泳（避免冷水泳池） 。
• 晨间活动：7-9点或傍晚5-7点运动，避免正午高温 。

运动方式	时长建议	排湿效果	注意事项
八段锦	15-20分钟/次	疏通经络，促进代谢	动作舒缓，配合呼吸
慢跑	30分钟/天	加速血液循环	微汗即可，勿大汗淋漓
瑜伽	20-30分钟/次	拉伸排毒	选择阴凉通风环境

三、中医外治：针对性祛湿

1.

中药调理
• 参苓白术散：适合脾虚湿盛（症状：便溏、乏力），每日1次，连服7-10天 。
• 藿香正气丸：暑湿感冒（症状：恶心、腹泻），含藿香、白芷等 。

2.

穴位按摩/艾灸
• 阴陵泉穴（小腿内侧凹陷处）：每日按摩100下，健脾祛湿 。
• 足三里穴（外膝下3寸）：艾灸10分钟/次，温阳化湿 。

3.

物理疗法
• 刮痧：重点刮背部膀胱经（每周1次），配合精油润滑 。
• 拔罐：留罐10-15分钟，局部发红为度 。

四、环境与习惯调整

1.

居住环境
• 空调温度≥26℃，搭配除湿机（湿度控制在50%-60%） 。
• 晴天晒被褥2次/周，浴室使用浴霸加速干燥 。

2.

日常习惯
• 睡前用40℃温水泡脚15分钟（加艾叶或生姜片更佳） 。
• 避免直接睡地板，选择藤席或透气床品 。

临沂三伏天祛湿需“内外兼修”：饮食以薏仁、赤小豆为首选，运动选八段锦等温和方式，中医外治侧重阴陵泉、足三里穴位调理，并注意室内通风除湿。长期坚持可有效改善湿热体质，预防关节酸痛、舌苔厚腻等问题。