10-14天
8-4-6黄金法则
四川泸州夏季气候湿热，爬山时需重点防范热射病，即重症中暑。以下从装备、饮食、行为调整等方面提供全面防护建议。
一、行前准备
热习服训练
- 提前10-14天进行适应性训练，如每日增加户外活动时间，提升耐热能力。
- 避免带病爬山，尤其感冒、腹泻或服用利尿剂等药物时。
装备清单
必备物品 作用 替代方案 防晒衣/帽 减少紫外线直射 深色衣物+遮阳伞 电解质水 补充流失的钠、钾 淡盐水（1升水+半勺盐） 藿香正气水 缓解头晕、恶心 风油精擦拭太阳穴 便携温湿度计 实时监测环境风险 手机天气APP
二、途中防护
补液策略
- 每小时饮用200-300ml含电解质饮料，少量多次，避免口渴才喝。
- 搭配水分高的水果，如西瓜、黄瓜，补充维生素。
行为调整
- 避开高温时段：选择清晨或傍晚登山，正午时段休息。
- 控制强度：心率不超过（180-年龄）次/分钟，适时停下降温。
三、应急处理
早期症状识别
- 头晕、呕吐、体温超38℃时，立即转移至阴凉处，脱去外衣。
- 用湿毛巾冷敷大动脉（颈侧、腋下），并拨打急救电话。
简易降温法
冷水喷雾喷洒皮肤，配合风扇加速蒸发散热。
四川泸州爬山需将热射病预防贯穿全程，从热习服到应急处理缺一不可。8-4-6黄金法则（8项预防、4类装备、6小时补液）可系统性降低风险，确保安全享受户外乐趣。
