不正常，属于血糖偏高状态53 岁人群中餐后血糖 10.9mmol/L，无论测量时间为餐后 1 小时还是 2 小时，均超出了相应的正常参考范围，提示存在糖代谢异常风险，可能处于糖尿病前期阶段，需引起高度重视并及时干预。
一、血糖指标的正常范围与异常界定
1. 不同时间点的血糖正常标准
血糖水平随进餐时间动态变化，不同时间点的正常范围存在明确界定，53 岁人群适用普通成人标准。
| 血糖类型 | 正常范围（mmol/L） | 异常临界值（mmol/L） | 临床意义 |
|---|---|---|---|
| 空腹血糖 | 3.9~6.1 | ≥6.1 且 < 7.0 为空腹血糖受损 | 反映基础糖代谢能力 |
| 餐后 1 小时血糖 | 7.8~9.0（峰值＜11.1） | ≥9.0 且 < 11.1 为偏高 | 提示餐后血糖峰值异常 |
| 餐后 2 小时血糖 | ＜7.8 | ≥7.8 且 < 11.1 为糖耐量受损 | 诊断糖代谢异常的核心指标 |
| 随机血糖 | ＜11.1 | ≥11.1 需警惕糖尿病 | 任意时间点的血糖即时状态 |
2. 10.9mmol/L 的具体异常程度
结合上述标准，中餐后血糖 10.9mmol/L 的异常程度需结合测量时间判断：
- 若为餐后 1 小时测量：虽未超过 11.1mmol/L 的峰值上限，但已高于 9.0mmol/L 的理想范围，属于餐后血糖偏高，提示胰岛素分泌峰值延迟或不足。
- 若为餐后 2 小时测量：已明显超出 7.8mmol/L 的正常上限，处于糖耐量受损（糖尿病前期） 区间，进展为 2 型糖尿病的风险显著升高。
二、血糖偏高的常见诱因分析
1. 非疾病因素
- 饮食影响：中餐摄入过多高糖、高脂食物，或食用粥类、汤泡饭等升糖指数高的食物，会导致葡萄糖快速吸收，超出胰岛素调节能力。
- 生活习惯：餐后缺乏运动，葡萄糖无法通过肌肉消耗代谢；长期熬夜、情绪紧张或压力过大，会促使皮质醇等升糖激素分泌增加。
- 药物干扰：服用激素类药物、避孕药、噻嗪类利尿剂等，可能影响血糖代谢平衡。
2. 疾病相关因素
- 胰岛功能异常：53 岁后胰岛 β 细胞功能逐渐衰退，胰岛素分泌不足或存在胰岛素抵抗，导致餐后血糖无法有效降低。
- 基础疾病影响：甲状腺功能亢进、皮质醇增多症等内分泌疾病，或肝脏、胰腺病变，均可能干扰血糖调节机制。
- 风险因素叠加：存在肥胖（BMI≥24kg/m²）、糖尿病家族史、高血压、高血脂等情况，会显著增加糖代谢异常的发病概率。
三、应对措施与干预建议
1. 即时检查与诊断
- 尽快完善空腹血糖检测，明确基础血糖水平；进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT） ，全面评估糖代谢能力。
- 检测糖化血红蛋白（HbA1c） ，该指标可反映过去 2~3 个月的平均血糖水平，是判断血糖控制情况的重要依据。
- 若伴有口干、多饮、多尿、体重不明原因下降等症状，需立即前往内分泌科就诊。
2. 生活方式调整
- 饮食管理：遵循低糖、低脂、高纤维原则，控制精制碳水化合物（白米、白面）摄入，增加全谷物、新鲜蔬菜、优质蛋白（鱼、蛋、瘦肉）比例；定时定量进餐，避免暴饮暴食。
- 运动干预：每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，建议餐后 30 分钟适度活动，有助于降低血糖峰值。
- 其他管理：戒烟限酒，将体重控制在正常范围；保证每晚 7~8 小时睡眠，通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力。
3. 医疗干预与监测
- 糖尿病前期患者以生活方式干预为主，若 3~6 个月后血糖仍未改善，可在医生指导下使用二甲双胍等药物干预。
- 建立血糖监测档案，每周至少监测 2~3 次餐后 2 小时血糖，记录饮食、运动与血糖变化的关联，为调整方案提供依据。
- 定期进行眼底检查、肾功能检查、足部检查等，排查糖尿病相关并发症风险。
53 岁人群中餐后血糖 10.9mmol/L 虽未达到糖尿病诊断标准，但已处于需要积极干预的关键阶段。通过及时完善检查明确病因，坚持饮食控制、规律运动等生活方式调整，配合定期血糖监测，多数患者的血糖水平可逐步恢复正常，有效降低进展为糖尿病及发生并发症的风险。血糖管理需长期坚持，早发现、早干预是维护血糖健康的核心原则。