148千卡
148千卡（kcal）的食物能量，大约相当于一个成年人每天所需总能量的7%左右（基于2000千卡的每日摄入量）。148千卡可以转化为各种类型的食物，包括但不限于：
一、主食类
谷物类
- 白米饭：大约100克（2两）的白米饭含有110千卡的能量。
- 全麦面包：一片全麦面包（约30克）含有约70千卡的能量。
面条类
- 普通面条：大约50克（1两）的普通面条含有约100千卡的能量。
- 荞麦面：50克荞麦面含有约130千卡的能量。
二、蛋白质类
肉类
- 鸡胸肉：50克鸡胸肉含有约70千卡的能量。
- 瘦牛肉：50克瘦牛肉含有约80千卡的能量。
豆类
- 黑豆：50克黑豆含有约120千卡的能量。
- 鹰嘴豆：50克鹰嘴豆含有约110千卡的能量。
三、蔬菜水果类
蔬菜
- 西兰花：100克西兰花含有约30千卡的能量。
- 胡萝卜：100克胡萝卜含有约40千卡的能量。
水果
- 苹果：一个中等大小的苹果（约150克）含有约80千卡的能量。
- 香蕉：一根中等大小的香蕉（约120克）含有约90千卡的能量。
四、乳制品类
牛奶
- 全脂牛奶：200毫升全脂牛奶含有约120千卡的能量。
- 脱脂牛奶：200毫升脱脂牛奶含有约60千卡的能量。
酸奶
- 普通酸奶：100克普通酸奶含有约70千卡的能量。
- 希腊酸奶：100克希腊酸奶含有约100千卡的能量。
五、零食类
坚果
- 杏仁：28克杏仁含有约160千卡的能量。
- 核桃：28克核桃含有约200千卡的能量。
饼干
- 全麦饼干：28克全麦饼干含有约80千卡的能量。
- 巧克力饼干：28克巧克力饼干含有约120千卡的能量。
| 食物类型 | 具体食物 | 重量（克） | 能量（千卡） |
|---|---|---|---|
| 主食 | 白米饭 | 100 | 110 |
| 主食 | 全麦面包 | 30 | 70 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉 | 50 | 70 |
| 蛋白质 | 黑豆 | 50 | 120 |
| 蔬菜 | 西兰花 | 100 | 30 |
| 水果 | 苹果 | 150 | 80 |
| 乳制品 | 全脂牛奶 | 200 | 120 |
| 零食 | 杏仁 | 28 | 160 |
通过以上分点阐述，我们可以看到148千卡的能量可以以多种形式存在于不同的食物中。了解食物的能量含量，有助于我们在日常生活中做出更健康的饮食选择，保持能量平衡。