1039 千卡属于偏低水平。基础代谢是指人体在维持生命的所有器官都处于最低生理机能的状态下，比如清醒、静卧、空腹、思想放松、环境温度在 18-25℃时，维持心跳、呼吸、腺体分泌、肾脏过滤排泄、解毒等基本生理活动所消耗的最低能量。1039 千卡的基础代谢水平，意味着身体在基础状态下消耗的热量相对较少，与多数人相比，其维持生命基本活动的能量需求更低。
一、影响基础代谢率的因素
基础代谢率并非固定不变，受多种因素影响，主要如下：
- 体重与身高：一般来说，体重越大，身体维持运转所需的能量就越多，基础代谢率也就越高。身高较高的人，体内的肌肉量与骨骼量相对较多，基础代谢率也会相应较高。例如，体重 60 公斤的人基础代谢率可能低于 70 公斤的人；身高 175 厘米的人基础代谢率可能高于 165 厘米的人。
- 年龄：随着年龄的增长，身体的肌肉量逐渐减少，脂肪比例增加，身体机能衰退，基础代谢率会逐渐下降。儿童与青少年处于生长发育阶段，基础代谢率相对较高；成年人的基础代谢率较为稳定；老年人的基础代谢率则较低。
- 性别：男性的肌肉含量通常高于女性，肌肉在维持身体代谢方面消耗能量较多，所以男性基础代谢率一般比女性高。比如，同年龄、同身高、同体重的男性和女性，男性基础代谢率可能会比女性高出 10%-20%。
- 激素水平：甲状腺激素对基础代谢率影响较大。甲状腺激素分泌旺盛，身体代谢速度加快，基础代谢率升高；甲状腺功能减退，甲状腺激素分泌不足，基础代谢率会降低。雄激素、雌激素等激素水平的变化，也会在一定程度上影响基础代谢率。
- 身体成分：肌肉组织的代谢活性高于脂肪组织，肌肉量多的人，基础代谢率更高。即使在休息状态下，肌肉也会消耗更多能量。通过力量训练增加肌肉量，有助于提升基础代谢率。
二、不同人群基础代谢率的参考范围
不同人群的基础代谢率有不同参考范围，具体如下：
| 人群 | 基础代谢率参考范围（千卡 / 天） |
|---|---|
| 成年男性 | 1500 - 1800 |
| 成年女性 | 1200 - 1500 |
| 儿童（因年龄不同有较大差异） | 年龄较小的儿童可达 1300 - 1600 甚至更高，随着年龄增长逐渐接近成年人 |
| 老年人 | 1100 - 1400 |
与上述参考范围相比，1039 千卡明显低于成年男性和多数成年女性的基础代谢率参考范围，更接近老年人的较低水平，或者在儿童中属于年龄较大且身体发育情况特殊、基础代谢较低的范畴。
三、基础代谢率偏低的影响
- 体重管理方面：基础代谢率低，意味着身体在日常生活中消耗的热量少。如果饮食摄入量不变，多余的热量容易转化为脂肪堆积，导致体重增加，且减肥时更难形成热量缺口，减肥难度加大。比如，同样摄入 1800 千卡热量，基础代谢率为 1500 千卡的人可能体重维持稳定，而基础代谢率为 1039 千卡的人就可能会发胖。
- 身体机能方面：基础代谢率长期偏低，可能反映身体机能有所下降，如甲状腺功能减退、垂体功能减退等疾病会导致基础代谢率降低。身体可能出现怕冷、精神萎靡、易疲劳、皮肤干燥、便秘等症状，影响生活质量。
四、提升基础代谢率的方法
若基础代谢率偏低，可通过以下方法提升：
- 增加肌肉量：进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。每周进行 2 - 3 次力量训练，每次 30 - 60 分钟，可有效增加肌肉量。每增加 1 公斤肌肉，身体每天大约会多消耗 30 - 50 千卡热量。
- 保证充足睡眠：睡眠不足会影响激素平衡，导致基础代谢率下降。每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于维持正常的激素分泌，提升基础代谢率。
- 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质，蛋白质的食物热效应较高，消化吸收时消耗的能量更多。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，避免过度节食，因为节食会使身体误以为进入 “饥饿模式”，降低基础代谢率。
- 适度运动：除力量训练外，增加日常活动量，如步行上下楼梯、多做家务、步行或骑自行车代替乘车等。每周进行 150 分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也有助于提升基础代谢率。
基础代谢率为 1039 千卡处于偏低水平，受多种因素影响，且可能对体重管理和身体机能产生一定影响。不过，可以通过增加肌肉量、保证睡眠、均衡饮食、适度运动等方式来提升基础代谢率，维持身体健康和良好的身体状态。
