达州夏季高温日数达30天以上，最高气温可达40℃
在四川达州观看比赛时，防范热射病需要全面了解高温环境下的健康风险，采取科学的预防措施，包括赛前准备、观赛期间的自我保护以及紧急情况的应对方法，确保在享受比赛激情的保障身体健康。
一、热射病的基本认识
热射病的定义与危害
热射病是最严重的中暑类型，是由于人体在高温高湿环境中体温调节功能失调，导致体温急剧升高（超过40℃），伴有意识障碍、多器官功能损伤等严重症状。若不及时处理，热射病可在短时间内危及生命，死亡率高达10%-50%。热射病的高危因素
以下人群在高温环境下更容易发生热射病：高危因素具体表现年龄因素 老年人（65岁以上）和婴幼儿（4岁以下）体温调节能力较弱 健康状况 患有心血管疾病、糖尿病、肥胖症、皮肤病等慢性疾病者 药物影响 服用利尿剂、抗组胺药、β受体阻滞剂等影响体温调节药物者 环境适应 长期生活在凉爽地区，未适应高温环境的人群 个体差异 出汗功能异常、脱水、疲劳、睡眠不足者 达州的气候特点与热射病风险
达州位于四川盆地东部，属于亚热带湿润季风气候，夏季（6-9月）高温高湿，日间气温常在35℃以上，湿度可达70%-90%，这种闷热环境极易导致热射病发生。特别是露天体育场，阳光直射、通风不良，热射病风险更高。
二、赛前准备与预防措施
赛前的身体准备
观赛前应做好充分身体准备，提高耐热能力：准备项目具体措施适应性训练 提前1-2周逐渐增加户外活动时间，适应高温环境 健康评估 有慢性疾病者应咨询医生，评估是否适合在高温环境下观赛 充足休息 赛前保证充足睡眠，避免疲劳状态观赛 合理饮食 增加蔬果摄入，减少高脂高盐食物，避免饮酒 观赛装备的选择
选择合适的观赛装备能有效降低热射病风险：装备类型推荐选择避免选择服装 浅色、宽松、透气、速干的棉质或专业运动服装 深色、紧身、不透气的合成纤维服装 防晒用品 SPF50+、PA+++的广谱防晒霜，每2小时补涂一次 低倍数防晒或不使用防晒措施 遮阳工具 宽檐帽、遮阳伞、防晒衣 不使用任何遮阳工具 降温设备 便携小风扇、降温喷雾、湿毛巾 无任何降温设备 补水与营养策略
合理的补水与营养策略是预防热射病的关键：补水类型具体建议注意事项水分补充 观赛前2小时饮用500ml水，观赛中每15-20分钟补充150-200ml 不要等到口渴才喝水，避免一次性大量饮水 电解质饮料 高温环境下可适量饮用含电解质的运动饮料 避免含糖量过高的饮料，不要用含咖啡因饮料代替水 营养补充 观赛前食用易消化、含水分高的食物，如西瓜、黄瓜等 避免高脂、高蛋白、难消化的食物 补水时间点 观赛前、观赛中、观赛后均需持续补水 不要在短时间内大量饮水，以免引起水中毒
三、观赛期间的防护措施
环境选择与时间安排
合理选择观赛位置和时间可降低热射病风险：环境因素优化建议风险提示观赛位置 选择有遮阳设施的座位，如顶棚下、树荫处 避免长时间直接暴露在阳光下 观赛时间 尽量避开上午10点至下午4点的高温时段 如必须在高温时段观赛，应缩短连续观赛时间 休息场所 提前了解场馆附近的阴凉休息区或空调场所 不要在没有遮阳和通风的区域长时间停留 通风条件 选择通风良好的区域，避免人群密集处 拥挤区域空气流通差，热量积聚更严重 自我监测与降温方法
观赛期间应持续自我监测，及时采取降温措施：监测指标正常范围异常表现体温 36.1-37.2℃ 超过37.5℃需警惕，超过38℃应立即降温 心率 60-100次/分钟 静息状态下超过100次/分钟提示身体不适 出汗情况 轻微出汗，皮肤湿润 无汗或大量冷汗，皮肤发烫或湿冷 精神状态 精神饱满，反应敏捷 头晕、乏力、注意力不集中、烦躁不安 当发现体温升高或不适症状时，应立即采取以下降温方法：
- 移至阴凉通风处，解开衣物
- 用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等部位
- 喝凉水或电解质饮料，但不要过快
- 使用便携风扇或扇子增加空气流通
- 如条件允许，可使用冰袋或降温喷雾快速降温
群体观赛的互助策略
与朋友或家人一起观赛时，应建立互助机制：互助内容具体措施执行频率相互提醒 定期提醒对方补充水分，寻找阴凉处休息 每30分钟一次 症状观察 注意观察对方是否出现中暑早期症状 持续进行 降温协助 帮助对方进行物理降温，如扇风、递水 发现异常时立即进行 紧急求助 发现严重症状时，及时寻求医疗救助 必要时立即执行
四、热射病的识别与应急处理
热射病的早期症状
及时识别热射病的早期症状对预防和治疗至关重要：症状类型轻度表现重度表现体温变化 体温升高（37.5-38.5℃） 高热（超过40℃） 神经系统 头晕、头痛、注意力不集中 意识模糊、抽搐、昏迷 心血管系统 心悸、面色潮红 心率过快、血压下降 皮肤表现 皮肤潮红、出汗 皮肤干燥无汗或湿冷 消化系统 恶心、食欲不振 呕吐、腹泻 现场急救措施
发现热射病症状时，应立即采取以下急救措施：急救步骤具体操作注意事项脱离高温环境 迅速将患者移至阴凉通风处，解开衣物 避免阳光直射，保持空气流通 物理降温 用冰袋或湿毛巾敷在额头、颈部、腋下、腹股沟 降温速度不宜过快，避免寒战 补充水分 意识清醒者可小口饮用凉水或电解质饮料 意识不清者不要强行喂水，以免窒息 寻求医疗帮助 立即拨打120急救电话，说明情况 不要等待症状加重才求助 持续监测 持续监测体温、心率、呼吸等生命体征 记录症状变化，便于医护人员评估 医疗救助与后续处理
热射病是医疗急症，需要专业医疗干预：医疗干预目的后续处理院内降温 使用冰毯、冰水灌肠等专业方法快速降温 体温降至38.5℃后停止积极降温 液体复苏 静脉补充生理盐水或电解质溶液 根据电解质监测结果调整补液方案 器官支持 对心、肝、肾等器官功能进行监测和支持 可能需要ICU监护，预防多器官功能障碍 并发症防治 预防和治疗脑水肿、DIC、急性肾损伤等并发症 住院观察至少48-72小时，确保无迟发性并发症 康复指导 出院后提供康复建议，避免再次中暑 1-2周内避免剧烈运动和高温环境
在四川达州观看比赛时，面对高温高湿的气候环境，预防热射病需要从赛前准备、观赛防护到应急处理全方位入手，通过科学的补水策略、合理的环境选择、有效的降温方法以及及时的症状识别，最大程度降低热射病风险，确保在享受比赛激情的保障身体健康与生命安全。
