15-20分钟

肇庆的女性在三伏天利用自然界阳气最盛的时机，通过调整生活习惯和借助中医外治法，能有效排出体内积聚的寒湿。关键在于顺应天时，温补阳气，促进身体代谢与循环，将寒湿之邪随汗液、尿液等排出体外。

一、饮食调理是基础

1. 增加温性食材摄入。日常饮食中可适当加入姜、葱、蒜、辣椒等辛温之品，有助于发汗散寒，促进寒湿排出 。食用赤小豆、绿豆、冬瓜、荷叶等具有利水渗湿功效的食物，能辅助通过小便排出湿气 。可将这些食材煮粥或泡茶饮用，如用藿香、佩兰、苍术泡茶 。
2. 避免寒凉损伤阳气。三伏天虽热，但应尽量减少冷饮、冰镇水果及生冷海鲜的摄入，以免损伤脾胃阳气，加重体内寒湿。饮水宜选择温水，即使出汗较多，也应小口慢饮温水，防止气随汗泄伤阴 。
3. 注重健脾化湿。脾主运化水湿，脾胃功能强健是祛除寒湿的根本。除了食用利湿食材，还可选择山药、薏米（炒制更佳）、茯苓等健脾食材，帮助身体更好地运化和排出湿气。

二、适度运动促循环

1. 选择温和运动方式。进行如散步、慢跑、太极拳、八段锦或“微动四极”（轻微活动四肢）等温和运动，能帮助身体阳气缓缓恢复，促使寒湿逐渐散去 。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致气随汗脱 。
2. 利用高温主动排汗。在避免中暑的前提下，可适当进行户外活动或运动，让身体自然出汗，使湿气随着汗水散发出去 。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止汗出当风再次受寒。
3. 结合导引站桩养阳。练习导引、站桩等传统养生功法，有助于培补和收纳自身阳气，是不分体质、较为普适的养阳祛湿方法 。

三、中医外治法增效

1. 坚持温水或药浴泡脚。每晚睡前用40度左右的温水泡脚15-20分钟，至身体微微出汗，是快速提振阳气、祛除寒湿的有效方法 。若体内寒湿较重，可在水中加入艾叶、花椒、生姜等中药材煎煮后的药液，能更好地刺激足底穴位，促进血液循环，加速湿气排出 。
2. 应用三伏贴疗法。三伏贴是一种传统中医外治疗法，在特定穴位贴敷中药膏，通过药物和穴位的双重作用，刺激经络，达到调整气血、驱散寒湿的效果 。需在专业医师指导下辨证选穴和用药。
3. 考虑专业物理治疗。如有条件，可寻求正规医疗机构的物理治疗，如艾灸、拔罐等，借助专业手段更精准地温通经络、祛除寒湿 。

肇庆的女性朋友应把握住三伏天这一年内祛除寒湿的黄金窗口，综合运用饮食、运动及中医外治等方法，内外兼修，持之以恒，方能有效改善因寒湿引起的诸多不适，为秋冬季节的健康打下坚实基础。