至少提前3天规划并备齐6类防护装备与药品

前往江苏南京爬山，尤其在夏季高温高湿环境下，为有效预防致命的热射病，必须进行周密准备。这不仅涉及穿着轻便透气的衣物、携带足量饮用水和电解质补充剂，还包括规划合理的登山时间、准备必要的降温物品、了解基础急救知识，并随身携带常用药品，确保在出现早期中暑症状时能及时应对，必要时迅速寻求专业医疗救助。

一、核心防护装备与穿着准备

1. 服装选择 应穿着宽松、轻便的衣服，穿衣过多或紧身衣物会妨碍身体正常散热 。优先选择速干面料的衣物，有助于汗水快速蒸发，保持体表干爽。避免深色衣物，因其吸热更多。

2. 防晒与头部保护 晒伤会影响身体的散热能力，所以在户外要戴宽边帽和太阳镜保护自己 。建议携带防晒衣、涂抹高倍数防晒霜，以减少紫外线对皮肤的直接伤害，降低体表温度。

3. 必备降温与监测物品 准备便携式小风扇、湿巾、喷雾瓶（可装凉水）、以及用毛巾包裹的冰袋或冷敷贴。出现热射病症状时，可用冷水或稀释的酒精帮患者擦身并持续扇风，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部 。条件允许时，可携带便携式体温计，持续监测体温 。

   物品类别	推荐物品	主要功能	注意事项
   降温物品	便携风扇、喷雾瓶、湿巾	物理降温，增加体表空气流动	喷雾瓶避免直喷面部
   冷敷用品	冰袋、冷敷贴、湿毛巾	局部快速降温	冰袋需用毛巾包裹，避免冻伤
   监测工具	便携体温计	监测核心体温变化	学会正确使用和读数

二、水分、电解质与能量补给策略

1. 科学补水 及时补充水分至关重要，可预防血栓形成 。登山前、中、后都应规律饮水，不要等到口渴再喝。参与调查者在夏季高温天气下会采取的防护措施主要有：多喝水，补充体液 。建议携带1.5-2升水或运动饮料。

2. 电解质与能量补充 大量出汗会导致盐分和电解质流失，单纯补水可能不足以维持身体机能。应携带含电解质的运动饮料或口服补液盐。在高热环境下，患者可能出现乏力等症状，适时补充能量棒或含糖食物有助于维持体力 。

1. 饮食调节 调节饮食，荤素合理搭配 。登山前一餐避免过于油腻或过饱，选择易消化的食物。登山过程中可少量多次补充能量。

   补给类型	推荐选择	补充频率	作用
   水分	纯净水、淡盐水	每15-20分钟少量饮用	维持体液平衡，促进散热
   电解质	运动饮料、口服补液盐	每小时或大量出汗后补充	防止肌肉抽搐，维持神经功能
   能量	能量胶、香蕉、巧克力	感到疲劳或每1-2小时	快速提供能量，防止低血糖

三、行程规划、应急处理与药品准备

1. 合理规划登山时间与强度 尽量避免或少到高温地方 ，减少户外活动时间 。选择清晨或傍晚时段登山，避开中午11点至下午3点的烈日高峰。根据自身体能状况规划路线，避免动作过猛，稳字当头 ，适时运动，起居有节，注意防暑 。

2. 识别症状与应急处理 在高热、高湿环境下，如出现头痛、头晕、口渴、多汗、乏力、面色苍白、脉搏细速等中暑症状时，应在阴凉通风处安静休息，补充水、盐分 。如果未见好转，应及时就医 。一旦怀疑热射病，应迅速给患者降温，如吹送凉风、喷凉水，或以凉湿床单包裹全身 ，并立即拨打急救电话。

1. 常备药品 除个人常规药品外，建议携带藿香正气水（或胶囊）、人丹、风油精等防暑药品。若有基础疾病如高血压，需确保血压平稳不减药，科学调药 ，并随身携带相关药物。

前往江苏南京爬山，预防热射病绝非小事，它要求从行前数日就开始的系统性准备，涵盖从物理防护、生理补给到应急响应的方方面面，唯有如此，才能在享受自然风光的最大程度保障自身安全，避免高温带来的健康风险。