大庆市夏季高温常达30℃以上，公园锻炼需警惕热射病风险，重点人群防护率达90%以上可显著降低发病率。
在大庆公园进行户外锻炼时，预防热射病需结合环境特点与个人防护措施，重点关注高温时段规避、科学补水及体征监测。以下为系统化防护方案：
一、环境与时段管理
- 避开高温峰值
- 11:00-15:00日照强烈时段避免锻炼，选择清晨6:00-9:00或傍晚17:00后。
- 参考下表对比不同时段环境风险：
| 时段 | 温度范围(℃) | 紫外线强度 | 推荐活动强度 |
|---|---|---|---|
| 6:00-9:00 | 22-28 | 中等 | 中高强度 |
| 11:00-15:00 | 30-35 | 极强 | 禁止运动 |
| 17:00-19:00 | 26-30 | 低 | 低强度 |
- 利用公园设施
优先选择树荫覆盖跑道或通风凉亭，避免暴晒区域。
二、个人防护措施
穿戴与防晒
- 衣物：浅色棉质透气运动服，搭配宽檐防晒帽。
- 防晒霜：SPF30+以上，每2小时补涂一次。
水分与电解质补充
- 每小时饮水200-300ml，可交替饮用淡盐水（每500ml水+1g盐）与含钾运动饮料。
- 避免酒精、咖啡因等利尿饮品。
三、高危人群与应急处理
重点防护对象
老年人、儿童、慢性病患者需缩短锻炼时间至30分钟内，并由家人陪同。
症状识别与急救
- 早期信号：头晕、皮肤灼热、恶心时立即停止运动，转移至阴凉处。
- 紧急处理：用湿毛巾冷敷颈部、腋下，并拨打急救电话。
大庆公园作为市民主要锻炼场所，防暑需兼顾科学性与实用性。通过分时锻炼、分层防护及快速响应，可有效降低热射病发生风险，保障户外活动安全。
