35℃以上高温高湿天气是热射病高发诱因，应立即暂停高强度体力劳动。

在河北保定进行搬家作业时，预防热射病的核心在于主动规避极端高温、及时补充水分电解质、穿着适宜并识别早期症状。保定夏季炎热多雨，气温常超过30℃ ，此时进行搬家这类高强度体力活动风险极高。必须采取科学防护措施，避免核心体温失控导致器官损伤甚至危及生命。

一、科学规划搬家时间与强度

1. 严格避开高温峰值时段作业。应将主要体力劳动安排在清晨或傍晚，坚决避免在11点至15点 或10:00-16:00 的烈日下进行搬家。可利用这段时间进行休息、整理物品或处理文书工作。
2. 合理分配任务，强制安排休息。搬家过程应量力而行，避免连续、过度活动 。每工作30-45分钟，必须到阴凉通风处休息10-15分钟，让身体有足够时间散热恢复。切勿逞强。
3. 利用专业服务或工具减轻负担。考虑雇佣专业搬家公司或租用搬运设备（如手推车、滑板），减少个人负重和体力消耗，从根本上降低热射病风险。

二、有效补充水分与电解质

1. 主动、少量、多次饮水。不要等到口渴才喝水 ，应定时补充。推荐饮用温水或淡盐水 ，每小时补充500-1000毫升。运动饮料也可作为选择 ，但需注意含糖量。
2. 避免饮用不适宜液体。严禁大量饮用含糖饮料、冰镇饮品、酒精或咖啡因饮品，这些可能加剧脱水或影响体温调节。
3. 关注身体脱水信号。留意是否出现口干、尿少色深、头晕、乏力等症状，一旦出现，立即停止作业，补水并休息。

三、穿着防护与环境管理

1. 选择宽松、轻便、透气的衣物。穿着过多或紧身衣物会妨碍身体散热 。优选浅色、吸湿排汗的棉麻或速干面料。佩戴宽边遮阳帽和太阳镜 ，防止晒伤，因为晒伤会影响身体散热能力 。
2. 创造阴凉通风环境。尽可能在室内或有遮阳棚的地方进行打包、整理工作。户外搬运时，利用车辆、建筑物阴影。使用风扇或确保空气流通，促进汗液蒸发散热。
3. 识别高危人群并特别关照。老年人、儿童、孕妇及有慢性疾病者 体温调节能力较弱，应尽量避免参与搬家中的体力劳动，或安排其在最凉爽时段进行轻量工作，并加强监护。

在河北保定的炎炎夏日里进行搬家，务必把预防热射病置于首位，通过科学安排时间、足量补充水分、做好个人防护和环境管理，完全可以安全度过，确保搬家过程顺利无虞。