可以，每日建议摄入量为20-30克原味坚果。

处于孕13周6天的准妈妈正值孕中期初期，胎儿神经系统与器官发育进入关键阶段，对优质脂肪、蛋白质及多种微量元素的需求显著增加。三伏天虽气候炎热潮湿，但适量食用坚果不仅安全，反而有益，前提是选择原味、无添加的品种，并严格控制摄入量，避免因高热量引发体重过快增长或消化不良。同时需警惕过敏反应，并注意储存方式以防霉变。

一、孕中期营养需求与坚果的营养价值匹配

1. 胎儿发育关键期的营养重点
   孕13周起，胎儿大脑、视网膜及免疫系统进入高速发育阶段，对DHA（Omega-3脂肪酸）、维生素E、锌、镁等营养素需求旺盛。坚果恰好是这些营养素的天然优质来源，能有效支持胎儿健康发育。

2. 坚果的核心营养成分解析
   常见坚果如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸（尤其是亚油酸和α-亚麻酸）、植物蛋白、膳食纤维以及B族维生素和维生素E。其中，核桃的α-亚麻酸可在体内部分转化为DHA，对胎儿脑部发育尤为重要。

3. 三伏天食用坚果的特殊考量
   三伏天高温高湿，人体代谢加快，易感疲乏、食欲不振。适量坚果可提供持久能量，稳定血糖，缓解饥饿感。但因其油脂含量高，过量食用可能加重肠胃负担，甚至引发上火或腹泻，故必须适量并选择新鲜、干燥的产品。

二、坚果选择、摄入量与食用方式指南

1. 推荐与慎选的坚果种类
   优先选择原味、无盐、无糖、无油炸的核桃、松子、腰果、开心果、榛子等。应避免焦糖瓜子、奶油花生、盐焗腰果等深加工产品，因其高糖、高盐、高热量，不利于孕期体重管理和血压控制。

1. 科学控制每日摄入量
   孕中期每日坚果摄入量应控制在20-30克（约一小把），可分1-2次在两餐之间作为加餐食用，既能补充营养，又能避免正餐时摄入过多热量。

2. 三伏天储存与食用注意事项
   三伏天湿热环境易导致坚果氧化酸败或滋生黄曲霉毒素。务必密封保存于阴凉干燥处或冰箱冷藏，并尽快食用完毕。一旦发现哈喇味、霉变或变色，应立即丢弃，切勿食用。

下表对比了孕期适宜与不适宜的坚果类型及其关键考量因素：

三、潜在风险与个体化注意事项

1. 过敏体质的严格筛查
   若准妈妈本人或家族有坚果过敏史，应绝对避免食用相关坚果，并在产检时告知医生。首次尝试某种坚果时，应先少量试吃，观察24小时有无皮疹、呼吸困难等过敏反应。

2. 合并妊娠期疾病的饮食调整
   若患有妊娠期糖尿病，需将坚果的热量计入全天总摄入，并优选低升糖指数（GI）的坚果如杏仁、核桃，同时密切监测血糖。若存在高血脂或胆囊疾病，则应进一步减少坚果摄入量，并咨询医生或营养师。

3. 与其他孕期饮食的协同
   坚果是健康饮食的一部分，应与多样化的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉及乳制品搭配。三伏天可将坚果加入酸奶或沙拉中，或与绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑食物同食，以平衡营养与口感。

孕13周6天的准妈妈在三伏天完全可以将坚果纳入日常饮食，其丰富的不饱和脂肪酸和维生素E对胎儿发育大有裨益。关键在于坚持适量原则（每日20-30克），严选原味、新鲜的品种，并根据自身体质和健康状况灵活调整。如此，便能在炎炎夏日安全、有效地获取这份来自自然的营养馈赠。