遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）是处理国庆旅游期间摔伤扭伤的黄金标准，应在伤后24-48小时内严格执行。
在国庆旅游高峰期，因人潮拥挤、地形复杂或运动过量，摔伤和扭伤成为最常见的意外伤害。一旦发生此类情况，第一时间采取科学、规范的应急处理方法至关重要，不仅能有效缓解疼痛与肿胀，还能防止二次损伤，为后续康复奠定基础。错误的处理方式，如热敷、按摩或强行活动，反而可能加重韧带损伤或导致炎症扩散。
一、 摔伤扭伤的初步识别与判断
症状识别
扭伤通常表现为关节周围疼痛、肿胀、淤青及活动受限，严重时可能出现关节不稳或无法承重。摔伤则可能伴随皮肤擦伤、裂伤，甚至骨折征象（如畸形、骨擦音、剧烈疼痛）。准确区分有助于采取针对性措施。损伤分级
以最常见的踝关节扭伤为例，临床上常分为三级：- 1级（轻度）：韧带轻微拉伸，局部轻度疼痛和肿胀，关节稳定性良好。
- 2级（中度）：韧带部分撕裂，疼痛和肿胀明显，伴有轻度关节不稳。
- 3级（重度）：韧带完全断裂，肿胀和淤血严重，关节明显不稳，无法负重。
何时就医
若出现以下情况，应立即寻求专业医疗救助：疼痛剧烈无法忍受、关节明显变形、无法移动或承重、肿胀在数小时内急剧加重、或怀疑有骨折或神经血管损伤。
二、 应急处理的核心：RICE原则详解
- R - Rest（休息）
立即停止一切活动，避免对受伤部位施加任何压力。可使用拐杖或支具辅助，防止因行走导致伤情恶化。充分的休息是启动组织修复的第一步。
I - Ice（冰敷）
在伤后24-48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷能促使毛细血管收缩，有效控制出血、肿胀和炎症反应。切记用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。C - Compression（加压）
使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，从远端向近端缠绕，以减少组织液渗出和肿胀。包扎松紧度以能插入一根手指为宜，过紧会阻碍血液循环。E - Elevation（抬高）
将受伤肢体抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉和淋巴回流，加速消肿。在休息或冰敷时都应保持此姿势。
下表对比了正确与错误的应急处理方式，以供参考：
处理措施 | 正确做法 | 错误做法 | 潜在危害 |
|---|---|---|---|
温度应用 | 伤后24-48小时内冰敷 | 伤后立即热敷或用热水泡脚 | 加重出血和肿胀 |
活动管理 | 立即休息，限制活动 | 强行行走或“活动活动就好” | 导致韧带进一步撕裂 |
局部处理 | 适度加压包扎 | 对伤处进行按摩或揉搓 | 加剧炎症和组织损伤 |
肢体摆放 | 持续抬高患肢 | 让患肢自然下垂 | 延缓肿胀消退 |
三、 后续康复与预防
- 康复时间线
轻度扭伤通常在1-2周内恢复，中度损伤需数周，而重度韧带损伤可能需要数月，并可能需要物理治疗甚至手术。48小时后，若肿胀开始消退，可转为热敷以促进血液循环和组织修复。
功能锻炼
在疼痛可控的前提下，应尽早开始轻柔的关节活动度练习，防止关节僵硬和肌肉萎缩。康复后期可加入力量和平衡训练，以恢复关节稳定性。旅游预防策略
国庆旅游前应选择合脚防滑的鞋子，避免在湿滑或不平路面奔跑。进行登山、徒步等高风险活动前，务必充分热身，并可佩戴护踝等防护装备，从源头上降低摔伤扭伤的风险。
面对国庆旅游中可能发生的摔伤扭伤，公众应掌握以RICE原则为核心的应急处理方法，冷静判断伤情，科学施救，既不轻视小伤，也不对大伤惊慌失措，从而最大程度地保障自身安全与健康。
