每连续驾驶不超过 2 小时、单次休息不少于 15-20 分钟，是预防疲劳驾驶的核心准则。
避免疲劳驾驶需从行前准备、途中管控、应急处置三个维度全面发力：行前保证充足睡眠并完成车辆检查，途中严格执行定时休息与科学驾驶策略，同时备好应急装备与物资，通过多环节协同消除疲劳隐患，保障国庆中秋自驾安全。
一、行前系统筹备：筑牢防疲劳基础
1. 驾驶人状态调整
- 驾驶前保证 7-8 小时高质量睡眠，避免熬夜或睡前过度使用电子设备，睡眠不足 4 小时严禁驾车出行。
- 若存在慢性疲劳或过度疲劳状态（如持续腰酸背痛、反应迟钝），需通过 24 小时以上充分休息恢复，不可勉强驾车。
- 出发前避免大量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，此类饮品效果仅能维持 1-2 小时，且易引发后续 “能量断崖” 式疲劳。
2. 车辆全面检测
出发前建议到专业机构完成全车检测，重点项目如下表所示：
| 检测类别 | 核心检查项 | 安全标准 | 防疲劳关联度 |
|---|---|---|---|
| 动力系统 | 燃油 / 电量、机油、防冻液 | 燃油车满油出发，新能源车电池健康度≥90%，油液液位在 MAX-MIN 线之间 | 避免因动力故障中途停车消耗额外精力 |
| 安全系统 | 刹车片、刹车油、胎压 | 刹车片厚度≥3mm，刹车油液位正常且 2 年内未更换，胎压符合手册标准（高速略高于市区） | 减少因车辆异常导致的精神紧张与疲劳加速 |
| 辅助系统 | 灯光、雨刮器、电瓶 | 近远光灯、转向灯等功能完好，雨刮无刮痕，电瓶无腐蚀且启动正常 | 保障复杂路况下视线清晰，避免突发故障带来的焦虑 |
| 应急装备 | 备胎、千斤顶、三角警示牌 | 备胎胎压充足，千斤顶适配车型，警示牌高度≥1.5 米、夜间可视≥100 米 | 降低车辆故障时的处置压力与疲劳感 |
3. 行程科学规划
- 单日驾驶里程控制在500 公里以内，连续驾驶超过 1000 公里需拆分 2 天以上，中途选择途经城市住宿，避免夜间驾驶（夜间事故率是日间的 3 倍）。
- 提前下载途经区域离线地图，标记服务区、休息区及充电桩位置，规划每 2 小时对应的停靠点，避开 13-15 时、23-1 时等易瞌睡时段密集行车。
- 查询目的地及沿途天气，遇大雨、大雾等恶劣天气提前调整行程，雨天行车需将车距增至平时的 2 倍，降低驾驶强度。
二、途中精准管控：动态消除疲劳风险
1. 驾驶节奏科学把控
- 严格执行 “2 小时休息制”，到服务区后需下车活动，重点拉伸颈肩腰肢，通过肢体运动促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
- 若同行有具备驾驶资格人员，采用 “轮换驾驶制”，每人单次驾驶不超过 2 小时，轮换间隙需保证充分休息。
- 高速行驶时避免长时间保持同一车速，可根据车流情况在限速范围内小幅调整车速，同时每隔 15 分钟观察后视镜与反光镜，通过视觉焦点转换缓解眼部疲劳。
2. 车内环境与状态调节
- 保持车内温度在22-25℃，开启外循环通风，避免密闭环境导致缺氧犯困；冬季避免暖气过足，夏季空调出风口勿直吹头部。
- 途中补充高能量、易消化食物（如巧克力、坚果），每次摄入量不超过 100 克，同时少量多次饮用温水，避免空腹或过饱驾驶。
- 出现轻微疲劳信号（如换挡不及时、视线模糊）时，立即开启车载音乐（避免舒缓曲调）或与同乘人员交流，严重时必须停靠休息区，不可硬撑。
3. 驾驶行为规范执行
- 高速行驶不超速（最高 120km/h，雨雾天≤80km/h），跟车距离遵循 “车距 = 车速 / 2” 原则（如 100km/h 车速保持 50 米车距），减少频繁变道与急刹操作。
- 过隧道前提前开启近光灯，确认限速标识（多数隧道 60-80km/h），避免因光线突变引发视觉疲劳与操作失误。
- 严禁占用应急车道（仅紧急情况使用），不接打手持电话，所有操作尽量在车辆停稳后进行，降低注意力分散导致的疲劳积累。
三、应急处置与物资保障：应对突发疲劳状况
1. 核心应急装备配置
| 装备类别 | 必备物品 | 规格要求 | 使用场景 |
|---|---|---|---|
| 安全防护 | 反光背心、安全锤 | 反光背心符合国标，安全锤带破窗与割安全带功能 | 车辆故障需下车时提升可视性，紧急情况逃生 |
| 车辆应急 | 应急启动电源、补胎液 | 电源承载电流≥400A，补胎液适配车型轮胎 | 电瓶亏电启动车辆，轮胎小穿刺临时修复 |
| 医疗物资 | 急救包、提神药品 | 含止血带、创口贴、晕车药、风油精等 | 处理轻微外伤，缓解头晕、犯困等症状 |
| 通讯导航 | 充电宝、离线地图 | 充电宝容量≤20000mAh，地图覆盖途经全域 | 保障手机续航与无信号区域导航 |
2. 疲劳突发处置流程
- 出现中度疲劳（操作呆滞、忘记操作）时，立即开启双闪，观察后视镜后平稳驶入最近的休息区，休息时间不少于 30 分钟，可配合使用风油精等提神用品。
- 若在高速上无法立即找到休息区，可打开车窗保持通风，同时反复做深呼吸与颈部拉伸动作，坚持到下一个服务区停靠，严禁在应急车道临时休息。
- 发生重度疲劳（瞬间记忆消失、下意识操作）时，立即轻踩刹车减速，开启双闪，缓慢驶向应急车道，车辆停稳后放置三角警示牌（高速 150 米外），人员撤离至护栏外，待状态恢复后再行驶。
国庆中秋自驾的安全核心在于主动预防疲劳，通过行前科学规划、途中精准管控、应急充分准备，将 “2 小时休息” 等关键准则落到实处，同时规范驾驶行为与装备配置，才能在享受旅途的最大限度降低疲劳驾驶带来的风险，守护自身与他人的生命安全。
