国庆期间上海日均紫外线指数达6-8，最高气温可能突破30℃，需采用物理与化学防晒结合、多层次穿搭及科学补水策略。
国庆期间上海气候温和但紫外线强烈，气温波动较大，旅行者需通过防晒霜、遮阳帽、透气衣物等工具抵御紫外线，同时选择轻便透气的着装保持凉爽，并兼顾时尚与功能性，确保在户外活动时既舒适又得体。
一、防晒策略
化学防晒与物理防晒结合
- 防晒霜选择：SPF50+、PA+++以上，每2小时补涂一次，尤其注意面部、颈部和手背。
- 物理防晒工具：宽檐帽（帽檐≥7cm）、UV400太阳镜、防晒袖套或防晒衣。
防晒方式 优点 缺点 适用场景 防晒霜 全面覆盖，方便携带 需频繁补涂，可能油腻 户外长时间活动 遮阳帽 即时防护，无需补涂 影响发型，不便于收纳 步行、观光 太阳镜 保护眼部，提升造型 部分款式压迫鼻梁 驾车、拍照 重点部位防护
- 唇部：使用SPF30+防晒唇膏，避免干裂。
- 足部：穿凉鞋时涂抹防晒霜，或选择覆盖脚面的透气鞋。
二、防暑措施
穿搭选择
- 材质：棉麻、冰丝、聚酯纤维等透气面料，避免纯棉（吸汗后不易干）。
- 款式：宽松短袖、阔腿裤、连衣裙，避免紧身衣物。
衣物类型 透气性 防晒性 时尚度 推荐指数 棉麻衬衫 ★★★★ ★★★ ★★★★ ★★★★ 速干T恤 ★★★★★ ★★ ★★★ ★★★ 防晒开衫 ★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★ 补水与降温
- 随身物品：便携风扇、冰袖、降温喷雾。
- 饮水频率：每30分钟补充100-200ml水，可含电解质饮料。
三、得体穿搭建议
兼顾功能与美观
- 配色：浅色系（米白、浅蓝）反射阳光，深色系（藏青、墨绿）耐脏且显瘦。
- 配饰：草编包、丝巾、简约首饰提升造型感。
场景适配
- 外滩/南京路：轻便连衣裙+小白鞋，便于行走且适合拍照。
- 博物馆/商场：薄款针织开衫+长裤，应对空调环境。
国庆期间上海旅行需以防晒和防暑为核心，通过科学搭配衣物、合理使用防晒工具及及时补水，既能应对高温和紫外线，又能保持优雅得体的形象，确保旅途舒适愉快。
