80%的游客可通过提前调整饮食和作息有效预防水土不服。国庆期间前往内蒙古乌海旅游，预防水土不服的关键在于适应干燥气候、调整饮食结构、注意个人卫生，并随身携带常用药物，以应对可能出现的肠胃不适、皮肤干燥或过敏反应。

一、了解乌海的环境特点

1. 气候特征
   乌海属于典型的温带大陆性气候，国庆期间昼夜温差大，空气干燥，紫外线强烈。游客需注意补水、防晒和保暖，避免因气候突变引发身体不适。

2. 饮食差异
   当地饮食以牛羊肉、奶制品和面食为主，口味偏重，与南方清淡饮食差异较大。肠胃敏感者需逐步适应，避免一次性摄入过多油腻或辛辣食物。

3. 水质硬度
   乌海自来水硬度较高，可能含有较多矿物质，外地游客饮用后易出现肠胃不适。建议饮用瓶装水或使用净水设备。

二、行前准备与预防措施

1. 调整作息与饮食
   出发前一周，逐步调整作息时间，避免熬夜。饮食上可适量增加粗纤维和益生菌的摄入，如酸奶、燕麦等，增强肠胃适应能力。

2. 携带必备药物
   随身携带止泻药、抗过敏药、肠胃调节剂等常用药物，如蒙脱石散、氯雷他定、益生菌胶囊等，以备不时之需。

3. 防晒与保湿
   乌海紫外线强，需准备高倍防晒霜、保湿喷雾和润唇膏，避免皮肤晒伤或干裂。

三、旅行中的注意事项

1. 饮食卫生
   选择正规餐厅就餐，避免街头摊贩的生冷食物。食用牛羊肉时确保完全煮熟，减少肠胃负担。

2. 适度饮水
   每日饮水量保持在2000-2500毫升，少量多次饮用，避免一次性大量饮水导致水中毒。

3. 避免过度疲劳
   合理安排行程，避免长时间暴露在户外或剧烈运动，确保充足睡眠，增强身体抵抗力。

通过提前了解乌海的环境特点、做好行前准备并注意旅行中的饮食与作息，大多数游客可以有效避免水土不服。国庆期间乌海气候宜人，风景独特，只要科学防护，便能尽情享受旅途的乐趣。