国庆期间乌兰察布日间紫外线强度多为“弱”至“中等”，但因地势高、空气干燥、日照时间长，实际防晒需求仍高；日间最高气温通常在18–25℃之间，夜间可降至0–10℃，防暑并非首要任务，但需警惕干燥与温差；得体着装应兼顾功能性与文化尊重，以长袖、长裤、防风外套为主。

国庆假期正值乌兰察布的深秋时节，此时气候清爽，昼夜温差极大，白天气温舒适但紫外线辐射因高原地形和稀薄大气而显著增强，尽管气象预报常标注“弱紫外线”，实际体感仍需严格防晒。干燥的空气与频繁的风沙对皮肤和呼吸道构成挑战，而夜间低温则要求充分保暖。所谓“得体”，不仅指衣着整洁大方，更强调适应当地自然环境与牧区文化，避免过于暴露或轻薄的装扮，以体现对地域特色的尊重与自我保护的周全。

一、科学防晒：应对高原强紫外线的实际策略

1. 紫外线特性与风险认知
   乌兰察布地处内蒙古高原，平均海拔约1400米，空气洁净干燥，云量少，即使在10月，紫外线穿透力依然强劲。尽管气象部门常将国庆期间紫外线指数定为“弱”或“中等”，但高原环境下实际辐射强度远高于平原同指数水平，长时间户外活动极易导致皮肤灼伤、脱水甚至光老化。

2. 物理防晒优于化学防晒
   在干燥多风的环境中，防晒霜易被风吹散或汗液稀释，因此物理遮蔽更为可靠。建议佩戴宽檐遮阳帽、防紫外线太阳镜（UV400标准），并穿着轻薄透气的防晒衣（UPF50+）。面部可搭配面巾或魔术头巾，既防风沙又防晒。

3. 防晒用品选择与补涂规范
   若使用防晒霜，应选择SPF30以上、PA+++及以上的产品，并在出门前30分钟足量涂抹。每2–3小时或出汗、擦拭后需补涂，尤其注意耳后、颈后、手背等易忽略部位。

二、理性防暑与应对干燥：超越“高温”的健康防护

1. “防暑”内涵的重新定义
   国庆期间乌兰察布日间最高温多在20℃左右，极少出现30℃以上高温，传统意义上的“防暑降温”并非重点。真正的挑战在于空气干燥（湿度常低于40%）和风力强劲，易引发嘴唇干裂、皮肤脱屑、喉咙不适等问题。

2. 水分与电解质的持续补充
   应随身携带保温水壶，定时小口饮水，避免一次性大量饮用。可适量补充电解质饮料或含盐坚果，维持体液平衡。携带润唇膏、保湿面霜和生理盐水喷雾，缓解干燥不适。

3. 避免正午长时间暴晒
   尽管气温不高，但上午10点至下午4点仍是紫外线最强时段。安排户外行程时，可将草原徒步、火山探访等活动调整至清晨或傍晚，既能避开强光，又能欣赏晨昏光影下的壮美地貌。

三、得体着装：功能、文化与审美的统一

1. 分层穿衣法应对剧烈温差
   采用“洋葱式穿衣法”：内层为吸湿排汗的速干长袖，中层为抓绒或薄羽绒背心，外层为防风防水的冲锋衣。这样可根据体感灵活增减，有效应对从白天20℃到夜间接近0℃的温差。

2. 尊重地域文化的服饰选择
   在牧区或民族景区，避免穿着过于短小、透明或印有不当图案的服装。长裤、长袖上衣不仅是防晒防风所需，也符合当地对庄重得体的审美期待。若参加那达慕等民俗活动，可适当融入民族元素配饰，如蒙古族风格的围巾或腰带。

3. 鞋履与配件的实用性考量
   推荐穿着高帮徒步鞋或防滑运动鞋，以应对草原、火山岩等地形。准备防风围巾、薄手套和保暖帽，用于早晚或大风天气。下表对比了不同场景下的着装建议：

国庆期间赴乌兰察布旅行，防晒的核心在于理解高原紫外线的隐蔽性，采取“物理为主、化学为辅”的综合策略；防暑的关键是应对干燥与风寒，而非高温；而得体则体现在以功能性为基础，融合对自然环境的敬畏与对当地文化的尊重，如此方能在辽阔的敕勒川与辉腾锡勒草原上，既安全舒适，又优雅从容。