35℃以上高温时需每2小时补涂一次防晒霜，穿着浅色透气衣物可降低体感温度3-5℃
国庆期间辽宁葫芦岛虽已入秋，但白天气温仍可能较高，且海滨紫外线强烈，需通过科学防晒、合理防暑及得体穿搭保障旅行舒适度。以下从多维度提供实用建议。
（一）防晒策略
防晒霜选择与使用
- SPF50+、PA+++的高倍数防晒霜适合海滨环境，含氧化锌或二氧化钛成分的物理防晒更温和。
- 出发前30分钟涂抹，户外活动时每2小时补涂一次，游泳或出汗后需立即补涂。
- 下表对比不同场景的防晒需求：
场景 SPF值 PA值 补涂频率 海滨浴场 50+ ++++ 1-2小时 城市观光 30 +++ 3小时 室内/阴天 15 ++ 无需补涂 物理遮挡措施
- 宽檐帽（帽檐≥7cm）、UV400认证太阳镜及防晒衣（UPF50+）可阻挡90%以上紫外线。
- 优先选择深色（如黑色、藏青）防晒衣，因其吸热性更强，但需确保面料透气。
（二）防暑技巧
补水与降温
- 每日饮水量需达2000-2500ml，可适量补充电解质饮料避免脱水。
- 随身携带便携风扇或降温喷雾，定时喷洒颈部、手腕等血管密集区域。
时间与活动安排
- 避开11:00-15:00的高温时段，优先选择清晨或傍晚进行户外活动。
- 海滨活动时，利用遮阳伞或沙滩帐篷创造阴凉休息区。
（三）得体穿搭指南
面料与款式
- 棉麻、莫代尔等天然面料吸湿透气，适合高温天气；避免化纤材质。
- 宽松版型（如阔腿裤、A字裙）可减少皮肤与衣物摩擦，提升散热效率。
色彩与搭配
- 浅色系（米白、浅灰）反射阳光，降低体感温度；可搭配亮色配饰（如丝巾、帽子）增添活力。
- 下表总结不同场景的穿搭建议：
场景 推荐面料 推荐款式 避免单品 海滨 快干涤纶 防晒泳衣 深色紧身衣 历史街区 棉麻 长袖衬衫 厚重牛仔 山区徒步 速干面料 轻薄外套 无透气孔外套
国庆游葫芦岛需平衡防晒、防暑与得体，通过科学选品、合理规划及细节调整，既能抵御紫外线与高温，又能保持舒适优雅的旅行状态。
