立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充水分、用冷水或冰袋降温、必要时立即就医
中暑是一种因高温环境下身体无法有效散热而导致的严重健康问题，尤其在国庆假期出行高峰，江苏无锡气候可能仍显湿热，游客在户外长时间活动时极易发生。若在无锡旅游期间出现头晕、恶心、皮肤灼热等中暑症状，必须迅速采取科学措施，防止病情恶化。
一、 识别与初步应对
中暑症状分级与识别中暑根据严重程度可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。识别症状是及时处理的关键。
症状类型 主要表现 先兆中暑 头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中 轻症中暑 体温升高（>38℃）、面色潮红、皮肤灼热、大量出汗、心率加快 重症中暑 体温急剧升高（>40℃）、意识模糊、抽搐、无汗、休克，危及生命 现场紧急处理措施 一旦发现中暑迹象，应立即行动：
- 转移：迅速将患者移至阴凉通风处，避免阳光直射。
- 降温：脱去多余衣物，用冷水擦拭身体，或在颈部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋。
- 补水：若患者意识清醒，可少量多次饮用含盐清凉饮料，如淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水。
- 监测：密切观察患者意识状态和体温变化。
何时必须就医 出现以下情况，必须立即就医：
- 患者意识不清或发生抽搐
- 体温持续高于40℃且无法下降
- 症状在30分钟内无改善
- 出现呼吸困难、胸痛等严重症状
二、 旅游期间的预防策略
合理安排行程 国庆期间在无锡旅游，应避开高温时段（通常为上午10点至下午4点）进行户外活动。尽量选择清晨或傍晚游览鼋头渚、惠山古镇等景点。
做好个人防护 穿着宽松、透气、浅色的衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，使用防晒霜。随身携带便携式小风扇或清凉油等降温用品。
保持水分与能量 即使不感到口渴，也应定时补充水分。避免饮用酒精和高糖饮料，它们会加速脱水。可适量摄入含电解质的饮品。
饮品类型 是否推荐 原因 白开水 推荐 最基础、最安全的补水方式 淡盐水/运动饮料 推荐 补充流失的电解质，适合大量出汗后 含糖碳酸饮料 不推荐 高糖分可能加重脱水，影响吸收 酒精饮料 不推荐 利尿作用强，加速水分流失
三、 无锡旅游特别提示
关注天气预报 出行前及旅途中，密切关注无锡当地的天气预报和高温预警信息，提前做好应对准备。
利用室内场所 当户外温度过高时，可选择进入博物馆、图书馆、商场等有空调的室内场所休息避暑。
结伴而行 旅游时尽量结伴而行，相互照应，以便在发生中暑等意外时能及时发现并施救。
在国庆假期游览江苏无锡，享受江南水乡风光的务必警惕中暑风险。掌握科学的应对方法和有效的预防措施，不仅能保障旅途安全，更能提升整体旅游体验。面对高温，保持警惕，从容应对，让健康成为美好旅程的坚实基础。
