80%的晕车症状可通过提前干预有效缓解。国庆期间前往江苏南京旅游，预防晕车需要从出行前准备、途中应对及事后恢复三个维度综合施策，结合药物、行为调整和环境优化等手段，最大限度降低不适感。

一、出行前的准备工作

1. 药物预防
   服用晕车药是常见方法，需根据药物类型提前30分钟至1小时使用。以下是常用药物对比：

   药物名称	起效时间	持续时间	适用人群	注意事项
   茶苯海明	20-30分钟	4-6小时	成人及12岁以上	可能引起嗜睡
   东莨菪碱贴片	4-6小时	72小时	成人	青光眼患者禁用
   盐酸倍他司汀	30分钟	8-12小时	老年人	避免与酒精同服

2. 饮食与作息调整
   出发前避免空腹或过饱，减少油腻食物摄入，选择清淡易消化的餐食。保证充足睡眠，疲劳会加剧晕车反应。

3. 座位选择
   预订车票时优先选择前排或靠窗位置，减少颠簸感。自驾时，驾驶员因注意力集中不易晕车，可尝试轮流驾驶。

二、途中的应对策略

1. 感官调节

   • 视觉：避免看手机或书籍，注视远方固定物体或地平线。
   • 嗅觉：携带柠檬、薄荷或生姜，其气味可缓解恶心感。
   • 听觉：听舒缓音乐或白噪音，分散注意力。

2. 呼吸与穴位按压
   采用深呼吸法，缓慢吸气后屏气2-3秒再呼气。按压内关穴（手腕横纹上三指处）可减轻症状，每侧按压1-2分钟。

3. 环境优化
   保持车内空气流通，避免烟味或香水等刺激性气味。适当调节空调温度，避免过冷或过热。

三、抵达后的恢复措施

1. 休息与补水
   到达南京后，先在酒店休息15-30分钟，饮用温水或电解质饮料，避免立即进行剧烈活动。

2. 饮食调理
   选择清淡食物如粥、面条或水果，避免辛辣和生冷食品。可适量补充维生素B6，有助于神经系统稳定。

3. 轻度活动
   在玄武湖或中山陵等开阔场所散步，呼吸新鲜空气，促进身体适应新环境。

国庆期间前往江苏南京旅游，预防晕车需结合科学用药、行为调整和环境管理，提前规划并灵活应对，确保旅途舒适愉快。