立即休息并补充水分是缓解国庆旅游熬夜头晕的最快方法，通常30分钟至2小时内可明显改善。
国庆期间前往江苏常州旅游时，若因熬夜导致头晕，需及时调整作息、补充营养并采取物理缓解措施。以下是具体应对方法：

一、紧急缓解措施

1. 休息与睡眠

   • 立即停止活动，平躺或坐下闭目休息，避免剧烈运动。
   • 若条件允许，补眠30分钟至1小时，可显著缓解头晕症状。

2. 补充水分与电解质

   • 饮用温水或电解质饮料，避免脱水引发的头晕。
   • 推荐饮品：淡盐水、椰子水或运动饮料。

3. 物理缓解方法

   • 用冷毛巾敷额头或轻按太阳穴，促进血液循环。
   • 缓慢深呼吸，放松神经，减轻头晕感。

二、饮食调整建议

1. 推荐食物

   • 高蛋白食物：鸡蛋、牛奶，补充能量。
   • 富含维生素B的食物：全麦面包、香蕉，缓解疲劳。

2. 避免食物

   油炸食品、咖啡因及酒精，加重头晕。

三、长期预防策略

1. 规律作息

   旅游期间尽量保持每日7-8小时睡眠，避免连续熬夜。

2. 适度运动

   每日进行散步或轻度拉伸，增强身体耐力。

3. 药物辅助

   若头晕持续，可服用维生素B族或缓解疲劳的非处方药，但需遵医嘱。

国庆旅游虽令人期待，但熬夜易引发头晕等不适。通过及时休息、合理饮食和物理缓解，可快速恢复状态。若症状加重，建议就近就医，确保旅途安全与健康。