立即转移到阴凉通风处、解开衣物、补充含盐清凉饮料、用冷水或冰袋物理降温、严重者立即就医
中暑是高温环境下因体温调节失衡导致的急性热损伤疾病，国庆期间上海天气仍可能炎热且游客密集，长时间户外活动易引发此症。了解其应对与预防至关重要。
一、 中暑的识别与紧急处理
准确判断是否发生中暑是有效施救的第一步。根据症状轻重，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（如热射病）。
先兆中暑 在高温环境中，出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（一般<38℃）。此时应立即采取措施，避免病情恶化。
轻症中暑 症状加重，出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快、体温升高达38℃以上。患者可能伴有恶心、呕吐等消化道症状。
重症中暑 这是最危险的情况，包括热痉挛、热衰竭和最致命的热射病。热射病表现为高热（核心体温>40℃）、皮肤干热无汗、意识障碍（如谵妄、惊厥、昏迷），可迅速导致多器官功能衰竭，死亡率极高，必须立即送医。
| 中暑类型 | 主要症状 | 体温 | 处理方式 |
|---|---|---|---|
| 先兆中暑 | 头晕、口渴、多汗、乏力 | 正常或<38℃ | 转移至阴凉处、休息、补水 |
| 轻症中暑 | 面色潮红、大量出汗、脉快、恶心 | >38℃ | 上述措施+物理降温 |
| 重症中暑 (热射病) | 高热、皮肤干热、意识障碍 | >40℃ | 立即拨打急救电话、积极降温 |
二、 国庆游沪防中暑全攻略
上海作为热门旅游城市，国庆期间人流巨大，外滩、豫园、迪士尼等景点往往人满为患，长时间排队和行走极易增加中暑风险。
行前准备：未雨绸缪
- 关注天气：提前查询上海天气预报，若遇高温预警，调整行程或做好充分防护。
- 装备齐全：携带遮阳帽、太阳镜、遮阳伞，穿着宽松、浅色、透气的棉麻衣物。
- 备足物资：随身携带水壶，保证随时能喝到水；可准备少量含电解质的运动饮料或口服补液盐。
行程中：科学防护
- 合理规划：避开正午（10:00-16:00）高温时段进行高强度户外活动，尽量选择清晨或傍晚游览。
- 主动补水：不要等到口渴才喝水，每小时饮用200-300ml水。避免饮用含酒精或高糖饮料，它们会加速脱水。
- 寻找阴凉：利用商场、博物馆、地铁站等室内场所作为休息点，让身体有时间恢复。
特殊人群警示 儿童、老年人、慢性病患者（如心脏病、高血压、糖尿病）及肥胖者是中暑的高危人群。他们对温度变化更敏感，体温调节能力差，家人需格外留意其状态。
三、 物理降温方法详解
当发现有人出现中暑症状时，在等待救援或送医途中，有效的物理降温能显著改善预后。
- 快速转移：立即将患者移至空调房或树荫下等阴凉通风处。
- 促进散热：
- 解开或脱去多余衣物。
- 用冷水喷洒或擦拭皮肤（尤其是颈部、腋窝、腹股沟等大血管流经处）。
- 用风扇或手动扇风加速空气流通。
- 可在额头、颈部放置冰袋或冷毛巾，但注意避免冻伤。
- 补充水分：对于意识清醒者，可少量多次给予含盐的清凉饮料或运动饮料。
健康是享受旅途的前提，面对国庆期间上海可能的高温挑战，掌握正确的中暑应对与预防知识，不仅能保护自己，也能在关键时刻帮助他人，让每一次出行都平安顺遂。
